Как подкачать попу (видео)

7 упражнений для упругих ягодиц.

Подтяни попу к сезону мини и бикини! © Thinkstock

Хочешь сделать попу подтянутой и упругой? Тебе поможет наш комплекс упражнений, который специально для lady.tochka.net представляет тренер по фитнесу Мария Миронова.

15-20 минут в день – и вскоре твоя попа станет аппетитной и сексуальной. Кроме того, сможешь позволить себе джинсы на размер меньше.

1. Махи ногами в сторону. Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отводеди ногу в сторону медленно, зафиксируй и верни назад. При этом чувствуй работу ягодиц, а не боковой мышцы бедра. Для этого разверни носочек рабочей ноги вниз. Делай 2-3 подхода, по 25 раз каждый. Затем смени ногу.

2. Ноги назад. Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отводи ногу назад, при этом не разворачивай бедро и старайся не сгибать ногу в колене, можно чуть наклонить корпус вперед. Делай 2-3 подхода, по 30 раз каждый. Затем смени ногу.

3. Качели. Исходная позиция: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль корпуса. Приподняв слегка таз, выпрямляй поочередно правую и левую ногу. Делай 3 подхода, по 25 раз каждый.

4. Приседания. Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Чем глубже приседания, тем выше эффективность. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседай так низко, чтобы твои ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 15-20 приседаний в каждом. Между подходами делай перерывы по 30-50 секунд.

Сделай попу упругой и подтянутой
© Thinkstock
5. Выпады. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай шаг ногой вперед и начинай приседать с прямой спиной, опускаясь, пока колено «задней» ноги не коснется пола, а затем  плавно поднимайся. По словам экспертов, это упражнение помогает строить высокие, круглые и крепкие ягодицы. Делай в 3-4 подхода, по 20 раз каждый, на каждую ногу.

6. Дельфин. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородок. В таком положении выполняй поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, ты сразу же заметишь, как сокращаются мышцы ягодиц. Сделай 2-3 подхода, по 20 раз каждый, на каждую ногу.

7. Жабка. Исходное положение: лежа на полу, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делай 3-4 подхода, по 15-20 раз каждый в быстром темпе.

 

Лучшее видео на video.tochka.net -

 

Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

фитнес тело фигура фитнес дома как похудеть больше... спрятать

Читай также


Комментарии (20)

символов 999
  • Валерия Белоус 2 года назад

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Ответ: конечно же в клубе

    Прокомментировать Мне нравится
  • Наталья 3 года назад

    Отличные упражнения.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Ответ: залежно від сили волі людини

    Прокомментировать Мне нравится
  • Ксюша 3 года назад

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Ответ: А если я худенькая, то я ещё похудею, если буду делать эти упражнения?

    Прокомментировать Мне нравится
  • Наталья 3 года назад

    Отличные упражнения, результат не заставляет себя ждать. Через неделю уже заметен!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Анжела Сайнюк 4 года назад

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Ответ: я вважаю ефективніше тренування звичайно в клубі тому, що ти всю увагу приділяєш тільки собі і виконанням вправ.. а вдома то телефон то ще щось завжди відриває тебе від фітнесу. тому краще все таки відведені для цього установи...але не в кожного є можливість йти в клуби з фітнесу

    Прокомментировать Мне нравится
  • анька 4 года назад

    я очень хочу но немагу я долгое время занемаюсь а всё не как((((((((((((

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Ответ: даже не знаю....думаю имеет значение только правильность,а где не важно....очень хотела на фитнес,но парень против:(приходиться на дому

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    я делаю уже 2 недели,есть эффект, а после упражнений попа аж горит. только я делаю 2 раза, т.е. 10 минут и потом еще раз сначала+ баночный массаж +обертывания дома

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    Если мышцы накачаются, попа будет смотреться больше.

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net