Уникальная восстановительная гимнастика после родов

Делай упражнения под руководством инструктора Украинской федерации йоги Анны Савченко.

Восстанавливаемся после родов при помощи простых упражнений. © svitmam.ua

Этот комплекс гимнастики после родов рекомендуется выполнять в ранний восстановительный период: от второго дня до 10-12 недели после родов.

Рассчитана восстановительная гимнастика на женщин, у которых роды протекали нормально. В других случаях необходима консультация врача.

Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц живота и пресса, являются хорошей профилактикой варикоза.

Выполняй комплекс упражнений каждый день, в удобное время, лучше после кормления грудью. Перед выполнением упражнений гимнастики после родов необходимо сходить в туалет.

Выполняй комплекс на твердой, ровной поверхности, можно на кровати, в хорошо проветриваемом помещении. Все упражнения делай 8-10 раз или до усталости, при учете хорошего самочувствия.

Восстановление тонуса передней стенки живота

1. Исходное положение: лежа на спине. Упражнение: положи руки на живот, начинай дышать животом, на выдохе подтягивай живот. Руками осуществляй поглаживающие движения от лобка к пупку.

© svitmam.ua

2. Выполняй те же самые действия лежа на боку.

© svitmam.ua

3. Исходное положение : ляг животом на подушку, избегая давления на грудные железы. Упражнение: на выдохе делай движения тазом вперед, как бы подтягивая лобок к груди.

© svitmam.ua

Восстановление мышц тазового дна

1. Исходное положение: лежа на спине или в любой удобной позе. Упражнение: сокращай одновременно все мышцы промежности.

2. Пробуй раздельно сократить мышцы ануса и мышцы влагалища.

3. "Моргай" поочередно мышцами ануса и влагалища, постепенно увеличивая темп.

4. Пробуй сделать волну этими мышцами.

5. Делай упражнение "лифт": сокращай мышцы промежности и поднимай их вверх-внутрь.

Мышцы пресса

1. Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии, колени согнуты, рука под туловищем согнута в локте, ладонь под головой. Другая рука отведена, согнута в локте и опирается на кровать ладонью или кулаком приблизительно на уровне пупка.

© svitmam.ua

Упражнение: на выдохе приподнимай таз, опираясь на кулак (ладонь). На вдохе возвращайся в исходное положение. Делай на каждом боку.

© svitmam.ua

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняй упражнение на выдохе: потянув носки к себе, тянись левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращайся в исходное положение. Упражнение делаем для правой и для левой стороны.

© svitmam.ua

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упражнение: не разводя коленей, выпрямляй ноги. Затем сгибай-разгибай пальцы ног.

© svitmam.ua

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

© svitmam.ua

Упражнение: выпрями одну ногу, сделай движение стопой от себя, затем на себя. То же самое в другую сторону.

© svitmam.ua

СМОТРИ ВИДЕО Как убрать живот после родов

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

Больше про беременность и малышей читай на сайте "Свит Мам".

Как тебе эти упражнения?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net