Сделай талию тонкой (фото, видео)

Мастер-класс по фитнесу "Тонкая талия" от сети клубов персонального фитнеса MyFit.

Хочешь, чтобы твоя талия была стройной и изящной? Делай комплекс упражнений от наших экспертов не менее 3-4 раз в неделю.

Для этого тебе понадобится 25 минут свободного времени, хорошее настроение, удобный коврик для фитнеса и резиновый амортизатор.

Мастер-класс по фитнесу «Тонкая талия» представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Ирина Петрук.

Делаем талию красивой

1. Наклоны в сторону

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Спина ровная, живот подтянут.

Делай наклон в одну сторону – вдох, возврат в исходную позицию – выдох.

Учти: таз не смещай в сторону и назад, поясницу не прогибай, плечи неподвижны.

Сделай 2 подхода по 30-50 раз наклонов в каждую сторону.


Мастер-класс по фитнесу.Тонкая талия
© Олег Батрак, tochka.net
              
2. Наклоны с амортизатором

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, амортизатор под стопами, захвати его двумя руками.

Сделай наклон, на выдохе создавая напряжение амортизатора, на вдохе вернись в исходную позицию.

Обрати внимание: в  пояснице не должно быть прогиба, таз остается неподвижен.

Сделай 3 подхода по 15-25 раз каждый.       

Мастер-класс по фитнесу.Тонкая талия
© Олег Батрак, tochka.net

3. Диагональные скручивания

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.

Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.

Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.

Мастер-класс по фитнесу.Тонкая талия
© Олег Батрак, tochka.net


4. Боковые скручивания

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.

Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.

Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.     

Мастер-класс по фитнесу.Тонкая талия
© Олег Батрак, tochka.net

5. Подъем туловища

Исходная позиция: лежа на животе, ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса или перед лбом, при этом затылок словно плавное продолжение спины.

Поднимай корпус вверх, плавно, без рывка, при этом вытягивайся макушкой вперед и не запрокидывай голову.

Учти: дыхание должно быть комфортным, ни в коем случае его не задерживай.

Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса сеть клубов персонального фитнеса MyFit  и инструктора-методиста Ирину Петрук.

Мастер-класс по фитнесу.Тонкая талия
© Олег Батрак, tochka.net


Больше деталей этого мастер-класса по фитнесу смотри на видео ниже.

Также смотри наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

"Стань пластичной за 7 дней".

"Покачай пресс быстро и легко".

"Сделай руки стройными, грудь - объемной".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Как ты считаешь, какое самое приемлемое количество человек для групповой тренировки по фитнесу?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (2)

символов 999
  • LENOCHKALYT 2 года назад

    Как ты считаешь, какое самое приемлемое количество человек для групповой тренировки по фитнесу?
    Ответ: 7

    Прокомментировать Мне нравится
  • Vitaliy 3 года назад

    Привет.Хочу посоветовать идти в спортзал 2 раза в неделю минимум и пить греен кофе. Это сочетание просто бомба.
    Я уже 4 недели пью Green Coffee и хожу в спортзал и я добилась неплохих результатов с моих 97 кг я уже сбросила 16 кг.
    Кстати мне это прописал мой диетолог,он говорит что физ. нагрузка в сочетании с этим кофе уже помогли многим сбросить вес.Я эли найшла етот чудо кофе ,вот где я покупала lnk.do/anrP2
    Пока!!!

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Must read

информация

Еще на tochka.net