Как убрать живот (видео)

5 упражнений, чтобы быстро убрать живот.

© Shutterstock

Этот комплекс упражнений, разработанный нашими экспертами по фитнесу, подскажет тебе, как убрать живот за 2 недели. Важное условие для хорошего результата – делать упражнения регулярно и в полную силу. Не халтурить!

Хочешь убрать живот? Приступай к тренировке.

1. Разогрей боковую поверхность корпуса

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, ноги слегка присогнуты в коленях, руки разведены в стороны, находятся на уровне груди. Делай боковые скручивания: вместе с руками наклоняйся вниз и «вырастай» снова вверх. 

Сделай 2-3 подхода по 16 раз в каждом, на каждую сторону.

2. Проработай «верхний» пресс

Исходная позиция: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки за головой.

Делай подъем вверх, отрывая лопатки от пола, при этом локти рук, которые находятся за головой, «смотрят» четко в стороны (не скручиваются). Вверху задержись на пару секунд, затем плавно опустись вниз. Темп должен быть умеренным или даже быстрым, не давай себе отдыхать, особенно внизу.

Сделай 3-4 подхода по 20-25 раз в каждом. Между подходами отдыхай не более 30 сек.

3. Подкачай «нижний» пресс

Исходная позиция:  лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса, ноги поднимаем вверх. Опускаем правую ногу вниз, затем возвращаем наверх. Затем опускаем левую ногу вниз, затем возвращаем наверх.

При этом следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу, носки ступней направлены на себя. На вдохе опускай ногу, на выдохе – поднимай вверх.

Как избавиться от живота
Как избавиться от живота © Shutterstock
Обрати внимание: все движения плавные, без рывков.

Сделай 2-3 подхода по 20-30 повторений (счетов) в каждом.

Усложнить упражнение можно, опуская и поднимая одновременно две ноги, слегка отрывая таз от пола при подъеме ног вверх.  

4. Делай боковые скручивания, чтобы убрать живот

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.

Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.

Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.     

5. Переходи к диагональным скручиваниям

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.

Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.

Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.

Еще больше упражнений для того, чтобы убрать живот, на видео ниже.

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

 

Твой живо - твоя гордость или тебе хотелось бы, чтобы от был меньше и более упругим?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

фитнес фигура фитнес дома как похудеть как накачать пресс больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net