Как убрать живот (видео)

5 упражнений, чтобы быстро убрать живот.

© Shutterstock

Этот комплекс упражнений, разработанный нашими экспертами по фитнесу, подскажет тебе, как убрать живот за 2 недели. Важное условие для хорошего результата – делать упражнения регулярно и в полную силу. Не халтурить!

Хочешь убрать живот? Приступай к тренировке.

1. Разогрей боковую поверхность корпуса

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, ноги слегка присогнуты в коленях, руки разведены в стороны, находятся на уровне груди. Делай боковые скручивания: вместе с руками наклоняйся вниз и «вырастай» снова вверх. 

Сделай 2-3 подхода по 16 раз в каждом, на каждую сторону.

2. Проработай «верхний» пресс

Исходная позиция: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки за головой.

Делай подъем вверх, отрывая лопатки от пола, при этом локти рук, которые находятся за головой, «смотрят» четко в стороны (не скручиваются). Вверху задержись на пару секунд, затем плавно опустись вниз. Темп должен быть умеренным или даже быстрым, не давай себе отдыхать, особенно внизу.

Сделай 3-4 подхода по 20-25 раз в каждом. Между подходами отдыхай не более 30 сек.

3. Подкачай «нижний» пресс

Исходная позиция:  лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса, ноги поднимаем вверх. Опускаем правую ногу вниз, затем возвращаем наверх. Затем опускаем левую ногу вниз, затем возвращаем наверх.

При этом следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу, носки ступней направлены на себя. На вдохе опускай ногу, на выдохе – поднимай вверх.

Как избавиться от живота
Как избавиться от живота © Shutterstock
Обрати внимание: все движения плавные, без рывков.

Сделай 2-3 подхода по 20-30 повторений (счетов) в каждом.

Усложнить упражнение можно, опуская и поднимая одновременно две ноги, слегка отрывая таз от пола при подъеме ног вверх.  

4. Делай боковые скручивания, чтобы убрать живот

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.

Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.

Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.     

5. Переходи к диагональным скручиваниям

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.

Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.

Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.

Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.

Еще больше упражнений для того, чтобы убрать живот, на видео ниже.

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

 

Твой живо - твоя гордость или тебе хотелось бы, чтобы от был меньше и более упругим?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

фитнес фигура фитнес дома как похудеть как накачать пресс больше... спрятать

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Must read

информация

Еще на tochka.net