Избавься от целлюлита к Новому году (фото, видео)

Мастер-класс "Держи тело в тонусе и укрепляй мышцы" от ФЦ "Аквариум".

Сделай фигуру подтянутой и стройной к Новому году. А также укрепи мышцы, подними тонус, избавься от целлюлита и похудей!

Выполняй комплекс функциональных упражнений 3 раза в неделю. 

Кроме того, этот комплекс упражнений поможет развить силу, выносливость, а также наладить координацию движений и держать баланс. 

Мастер-класс «Держи тело в тонусе» представляет ФЦ «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор групповых программ, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

Укрепи мышцы и избавься от целлюлита

1. Упражнение

Для этого упражнения тебе понадобится стул.

Исходная позиция: стань спиной к стулу, левую ногу поставь широко вперед, правую – носком на стул.

Удерживай корпус, плечи расправлены, контролируй положение спины, напряги мышцы ягодиц и живота.

Выполняй выпад, как на фото. Важно, чтобы колено не выходило за линию носка.  На входе делай выпад, на выдохе поднимайся вверх.

Выполняй в комфортном для тебя темпе, постепенно ускоряя его. 

Сделай по 25 раз на каждую ногу. Остались силы? Сделай еще 1-2 подхода.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

2. Упражнение

Исходная позиция: стул развернут к тебе спинкой, ноги на ширине плеч. Присядь (сделай сет), при этом колени не должны выходить за линию носка. Это подготовительное упражнение. Сделай 5-7 раз. Затем усложни упражнение – на выходе подъем и мах ногой.  Затем вновь приседание, подъем и мах другой ногой через стул.

Работай 1 минуту. После присядь в сет и удержись 30 секунд. При этом держи спину, лопатки сведи, плечи опусти, колени не должны выходить за линию носка, линия бедра параллельно с полом.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

3. Упражнение 

Для этого упражнения тебе понадобится коврик и стул.

Исходная позиция: стоя на коленях, левая рука вперед, кисть развернута внутрь, другая рука чуть дальше, одна нога на стуле, вторая согнута в колене на полу. Сложный вариант – обе ноги на стуле (похоже на позицию для отжимания).

Важно удержать в напряжении мышцы живота и ягодиц. А также контролировать положение спины. 

Выполняй отжимание: вниз – удерживай прямую линию, и возвращайся на выдохе вверх.

Это упражнение необходимо выполнять от 8 до 20 раз. Начни с небольшого количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Сделай 8 раз на одну сторону, затем поменяй положение рук и ног.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

4. Упражнение

Прорабатываем мышцы трицепса. Важно, контролировать мышцы живота и держать спину ровной, плечи – расправленными.

Исходная позиция: сидя на стуле, упрись о край руками, затем таз оторви от стула и приблизь максимально к краю (смотри фото), ноги выдвини вперед. 

Сгибай локтевой сустав, не проваливаясь в плече, на выходе вытягивайся  вверх.

Как усложнить задачу, смотри на видео ниже.

Сделай от 8 до 20 раз.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

5. Упражнение

Исходная позиция: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. Затем приподними руки и ноги вверх. И начни делать повороты, удерживаясь на каждой стороне по 30 секунд. Баланс на спине (поясница плотно прижата к полу), затем на правом боку, на животе, на левом боку. Переворачивайся, не касаясь руками пола. 

Повтори повороты в обратную сторону. Это упражнение еще называют «неваляшка» или «качалочка».

Сделай комфортное для тебя количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Ирину Кульчицкую.

Какой твой самый любимый вид тренировки по фитнесу?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (1)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Must read

информация

Еще на tochka.net