Как похудеть без жесткой диеты

Как похудеть в домашних условиях: ТОП-10 советов

Как похудеть за неделю в домашних условиях © shutterstock.com

Как похудеть эффективно, быстро и легко, чтобы при этом не испытывать большого дискомфорта? Ведь давно доказано, что посидев 3-5 дней на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь лишь раздразнить свой организм. И сброшенные титаническими усилиями пару килограмм вернуться с лихвой.

А все потому, что по окончании диеты большинство людей напрочь забывают о здоровом образе жизни и возвращаются к своим старым привычкам. Так что лучшая диета - это здоровое питание и здоровый образ жизни. 

Как удержать вес и при этом не есть один только капустный суп или две мандаринки в день? Читай десять основных советов от tochka.net.

Как похудеть в домашних условиях © shutterstock.com

  1. Завтракай каждый день. Завтрак - это твоя энергия на весь день. Если ты не позавтракаешь, то организм, поверь, компенсирует это из твоего обеда и ужина. Не завтракая, ты не сократишь общее количество потребляемых калорий, ты только испортишь себе желудок и обмен веществ.
  2. Тайминг. Установи для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора. И вообще, не храни такую «еду» у себя дома, она тебе ни к чему.
  3. Обращай внимание, что ты пьешь. Если ты не знала, то ты можешь выпить не меньшее количество калорий, чем если бы ты съела кусок торта. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.
  4. Ешь зерновые хлебцы. Они не только вкусны, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и сушки - более калорийные продукты.
  5. Уменьши порцию. Ешь регулярно, но небольшими порциями - меньше тех, что ты ешь обычно. Сначала ты будешь ощущать легкий голод, а затем, со временем, организм перестроится, и ты привыкнешь. Таким образом, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть намного эффективнее, чем соблюдая даже самую строгую диету.

Как быстро похудеть © shutterstock.com

  1. Ешь больше белковой пищи. Основные продукты для тебя - это рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.
  2. Ешь часто и понемногу. Диетологи рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.
  3. Покупай низкокалорийные продукты. Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.
  4. Ходи пешком. Даже если у тебя нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайся больше ходить пешком. Это не только поможет тебе сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мышечный тонус. Чем больше километров ты пройдешь, тем больше калорий сможешь сжечь.
  5. Не пробуй пищу во время ее приготовления, иначе ты можешь незаметно для себя получить такое же количество калорий, как во время целого обеда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео 5 минут для плоского живота:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

А ты в хорошей форме? Хотела бы похудеть?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (18)

символов 999
  • карамелька 2 года назад

    А ты в хорошей форме? Хотела бы похудеть?
    Ответ: Конечно хочу. Мой вес играет со мной злую шутку. Либо исчезает и моментально появляется либо не исчезает вообще, чтобы я не пробовала , а на срывах набирает обороты. Мне 20 лет, я вешу 66 кг при росте 164. Чувствую себя неполноценной и все мои дела и планы стремительно идут вниз, так как мои страхи и неуверенность в себе берут своё.

    Прокомментировать Мне нравится
  • 3928 3 года назад

    мени 25 а вага моя 100кг

    Прокомментировать Мне нравится
  • 3928 3 года назад

    А ты в хорошей форме? Хотела бы похудеть?
    Ответ: я не в хороший форми а схуднути хочу дуже

    Прокомментировать Мне нравится
  • Кароліна Андрейчук 3 года назад

    А ти в хорошій формі? Хотіла б схуднути?
    Ответ: так я хотіла б схуднути я важу в 12 років і в мене вага 47 і 9

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    А ти в хорошій формі? Хотіла б схуднути?
    Ответ: Ні я дуже хочу схуднути

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    в свої 25років при зрості 175см я важу 98кг, як схуднути???

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    А ти в хорошій формі? Хотіла б схуднути?
    Ответ: дуже хочу схуднути хоча б на 25кг при тому на дієті сидіти не можу, що робити

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    Главное сила воли! Если она есть,значит всё получится! Мне 14 лет и у меня лишний вес и я бы не хотела к 20 годам выглядить как баба 40 лет

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    Блин так хочу похудеть, я вроде не урод ,но мой лишний вес меня смущает! Одно время держалась ела с утра, кстате действительно помогает в плане того что ты вечеррм хочешь есть меньше! И ходьба на много эффективней походов в спорт зал! Гуляли с подругой и маленькой сестренкой где-то за неделю или две минус 7 кг!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Янусічка Шутовська 4 года назад

    А ти в хорошій формі? Хотіла б схуднути?
    Ответ: 50 na 50 v choroszij...ale chczu chudnuty)))

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net