Диета кормящей мамы

Что можно кормящей маме:

- каши любые, с рисовой нужно быть осторожной;

- мясо и рыба нежирных сортов - вареное, тушеное в воде без масла, запеченное;

- творог в обработанном виде, йогурты, лучше домашние;

- гипоаллергенные овощи, термически обработанные: картофель, цветная капуста, кабачок;

- макароны без соусов;

- яйца, лучше в виде омлета;

- печеные яблоки и груши, банан;

- компоты из сухофруктов, вода без газа, чай зеленый или черный слабой заварки;

- черный хлеб подсушенный, галетное печенье без добавок.

Чего нельзя:

- сгущенку;

- сладкое и шоколад;

- жареное;

- консерванты;

- красители;

- концентраты;

- острые приправы и соусы;

- излишне жирную пищу;

- маринады;

- аллергены;

- газированные напитки, особенно сладкие;

- фрукты и овощи, способствующие газообразованию;

- мясные и рыбные бульоны;

- красные ягоды, овощи и фрукты;

- икру;

- копчености.

ЧИТАЙ: Звездные мамочки: до и после родов (фото)

1-10 день после родов

Завтрак: ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (без масла), чай с фенхелем.

Второй завтрак: 2-3 печеных яблока, зеленый чай.

Обед: постный суп(вода, гречка или другая крупа, немного картошки, моркови и лука), черный хлеб, компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, компот из сухофруктов.

Ужин: Гречневая/пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб, зеленый чай.

Поздний ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

11-20 день после родов

Постепенно разнообразим меню - скажем, в суп можно добавлять зелень: петрушка, сельдерей, фенхель, пастернак (в небольшом количестве и по очереди).

21-31 день после родов

Можно постепенно ввести в рацион такие продукты, как запеченная рыба, зелень в небольшом количестве, тушеные овощи по-отдельности и в виде овощного рагу.