Как набрать вес: советы специалистов

В механизированный двадцать первый век общество страдает от малоподвижного образа жизни и питания, далекого от здорового. Все это сказывается на весе: в последние годы количество людей с избыточным весом стремительно возрастает. Худеть становится все сложнее, а еще труднее удержать сброшенные килограммы в пределах нормы. Поэтому многие твои знакомые удивятся, узнав, что есть и такие личности, которые интересуются тем, как набрать вес. Сегодня мы поговорим именно об этом.

Питание должно быть правильным

Узнав, что ты желаешь поправиться, тебе могут позавидовать и сказать: «Мне бы твои проблемы». Они не понимают, что недостаток веса может причинять не меньшие проблемы, чем его излишки. И первым советом, которые они тебе дадут, это изменить питание на фаст фуд, кушать не только после шести, но и после девяти часов вечера и так далее. Но это очень вредный совет. Ведь тебе нужно не только поправиться, но и сохранить свое здоровье, а такое питание ни к чему доброму не приведет.

Здоровый рацион должен включать в себя фрукты и овощи, злаки, мясо в большом количестве. Обрати внимание на состав пищи: от белков будет наращиваться мышечная масса, от углеводов – жировая. Как набрать вес? Употребляй больше и того, и другого.

•ЧИТАЙ: Белковая диета: за и против

Водный баланс

Если ты на аппетит не жалуешься, а вес все равно остается маленьким, то, скорее всего, у тебя ускоренный обмен веществ. Нормализовать его тебе поможет обыкновенная вода. Чистая родниковая, минеральная без газа или талая. Ее нужно пить в среднем около двух литров на день. Почему? Потому что твое тело состоит из жидкости на 80%, и если ты не будешь пополнять запас воды, утраченный через потоотделение или другие функции жизнедеятельности, то она будет в твоем организме а) застаиваться; б) насыщаться токсинами, шлаками и другими вредными веществами. Может, ты в итоге и поправишься немного, но цена слишком высокая.

Спортивные нагрузки

Возможно знакомые, узнав, что ты интересуешься, как набрать вес, посоветуют тебе забыть дорогу к спортзалу. Частично они правы: интенсивные физические нагрузки помогают сжигать калории. Поэтому, если ты прекратишь тренировки, то твое тело начнет откладывать про запас. Однако, если у тебя занятия не столь напряженные, то не стоит отказывать себе в удовольствии тренировки. Можешь только сменить вид упражнений: попроси тренера подобрать тебе такие, которые благоприятствуют наращиванию мышечной массы. Тебе не обязательно превращаться в машину для убийства с горой мускулов, но поправить их рельеф и увеличить вес таким образом довольно просто.

•ЧИТАЙ: Витамин А для кожи лица и рук

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!