Какой должна быть физкультура для беременных женщин

Важность физических нагрузок

Человеческое тело предназначено для движения и активности. Об этом говорит хотя бы та разница, что неминуемо возникает между двумя одинаково питающимися и одинаково живущими людьми, один из которых занимается спортом, а другой – нет. Если первый человек будет всегда строен, подтянут, бодр, свеж и легок на подъем, то у второго все будет немного хуже. Начиная, естественно, от фигуры, и заканчивая настроением и самочувствием.

Именно по этой причине даже беременным женщинам нельзя полностью отказывать от физической деятельности. Во-первых, отсутствие нагрузок создает застой крови и, как следствие, повышает опасность возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, при отсутствии нагрузки организм перестает испытывать необходимость в некоторых мышцах, костях и суставах, отчего они начинают деградировать, становиться слабее.

Конечно, некоторые могут заявить, что физкультура для беременных может спонтанно повысить тонус матки и привести к выкидышу. Однако здесь необходимо заметить, что к такому результату приводят лишь сильные нагрузки на поздних сроках беременности, а также упражнения, вызывающие перегиб туловища и сдавливание органов малого таза. Естественно, такие упражнения из курса полностью исключены, потому вызвать выкидыш они никак не могут.

•ЧИТАЙ: Как определить внематочную беременность, пока она не стала опасной для жизни

Лучшие упражнения

К сожалению, от целого комплекса упражнений приходится отказываться (прыжки, выпрыгивания, наклоны, пресс, приседания), однако остается большое количество других, позволяющих поддерживать мышцы рук, ног и шейного отдела позвоночника в тонусе.

Наклоны головы. Не путать с вращением головы – оно противопоказано, так как ведет к быстрому износу позвонков. На счет от одного до четырех совершаются наклоны головы во всех направлениях. Конфигурацию можешь выбрать самостоятельно.
Махи руками или мельница отлично подходят для разминки плечевого пояса. Вращение рук в локтях и кистях дополняет нагрузку, не позволяя костенеть суставам и ослабевать мышцам. Руки будущей маме потребуются крепкие.
Ножницы, велосипед. Лежа на спине, делай эти два нехитрых упражнения – они помогут избавиться от хруста в ногах и застоя венозной крови. Завершающим упражнением может стать вращение ступнями – разминка щиколоток.

Ежедневно практикуя эту нехитрую зарядку, ты будешь поддерживать тело в тонусе. При этом никакой опасности ни для тебя, ни для младенца это не несет.

•ЧИТАЙ: Как питается ребенок в утробе матери до родов