В жизни каждой женщины есть моменты, когда хочется скинуть пару лишних килограммов с помощью диет. Их, конечно, достаточно много и каждая рассчитана на определенные сроки и условия, однако, если выбирать для себя медленный, но эффективный способ похудения, лучше шведской диеты не придумаешь.
Шведская диета рассчитана на 7 дней, ее можно повторять каждый месяц. Она менее стрессовая для организма, чем другие диеты, так как позволяет употреблять все самое полезное и вкусное в рационе с ограничениями лишь в количествах. Нежирное мясо, яйца, картофель, злаковые, молочные продукты, овощи и фрукты – это то, что представляет собой шведская диета.
День 1. Завтрак: стакан молока или 0% кефира и гречневая каша на воде без масла. Обед: 100 г сыра (фета, бри и т. д.) или творога, овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук). В салат можно добавить сыр, чтобы не есть отдельно. Через 20 минут после еды выпиваем стакан теплого молока. Ужин: 3 картофелины в мундирах или пюре без масла, 200 г вареной тертой свеклы со сметаной и кусочек черного бездрожжевого хлеба.
День 2. Завтрак: стакан теплого молока или нежирного кефира, гречневая каша на воде без масла. Обед: 250 г любой отварной рыбы, 2 картофелины в мундирах, зеленый листовой салат с нерафинированным растительным маслом. Ужин: 200 г капусты (пекинской, белокочанной) с репчатым луком, зеленью и растительным маслом, 1-2 яйца в крутую, стакан теплого молока через 20 минут после еды.
День 3. Завтрак: стакан теплого молока, 100 г нежирного творога, кусочек черного хлеба. Обед: 250 г вареного или пареного куриного филе, 100 г салата из сырых овощей (помидор, огурца, перца), стакан свежевыжатого яблочного сока. Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра (твердого, творожного), кусочек черного хлеба и стакан теплого молока через 20 минут после еды.
День 4. Завтрак: стакан яблочного сока, 2 рисовых или пшеничных хлебца. Обед: 100 г гречневой каши на воде без масла, небольшой кусок отварного нежирного мяса птицы, яблоко или апельсин через 20 минут после еды. Ужин: 100 г риса без масла на воде, 150 г салата из помидоров с репчатым луком и растительным маслом, стакан теплого или холодного молока через 20 минут после еды.
День 5. Завтрак: стакан нежирного йогурта или кефира и один апельсин или яблоко. Обед: мясная или рыбная котлета, 100 г отварного картофеля, чашка зеленого чая. Ужин: 200 г любых фруктов (клубники, апельсинов, киви, яблок).
День 6. Завтрак: стакан теплого или холодного молока, 200 г гречневой каши на воде без масла. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного нежирного мяса, яблоко и апельсин через 20 минут после еды. Ужин: 200 г вареного риса на воде без масла, 200 г салата из капусты, огурцов, болгарского перца, лука и нерафинированного подсолнечного или оливкового масла.
День 7. Завтрак: стакан теплого или холодного молока и 150 г вареного риса на воде без масла. Обед: 200 г отварной или пареной рыбы, 100 г картофеля в мундирах без масла, яблоко, апельсин или стакан яблочного, апельсинового сока через 20 минут после еды. Ужин: одна свиная или говяжья отбивная, 200 г овощного салата, кусочек черного хлеба, яблоко или стакан яблочного сока через 20 минут после еды.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии