5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома

Мы знаем 5 простых упражнений для поддержания тонуса мышц, развития гибкости и хорошего самочувствия, которыми хотим поделиться с тобой

5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома © depositphotos.com

Для красивого и сильного тела не обязательно идти в тренажерный зал. При регулярных занятиях дома ты сможешь достичь результатов самостоятельно. Быть сильной, крепкой и подтянутой помогут следующие 5 упражнений.

  1.    Мостик: чтобы попа – как орех

Ляг на спину, руки протяни вдоль тела, ноги согни в коленях. На выдохе поднимай таз максимально высоко вверх, на вдохе – опускай вниз. Делай то количество повторов, которое потребуется, чтобы достичь состояния легкого жжения  в ягодицах. Можешь выполнять несколько подходов с небольшой передышкой между ними.

  1. Ласточка: для задней поверхности бедра

Стань прямо, руками тянись вперед. Прямую ногу оттягивай максимально назад, не сгибая коленей. Такое статическое упражнение не только прорабатывает бедро, но и развивает балансировку.

  1. Планка: для идеального живота

Исходное положение такое же, как во время отжимания: кисти на уровне плеч, ноги вытянуты, живот и спина максимально напряжены. Опустись на локти и стой в таком положении сколько есть сил. Затем медленно разверни корпус набок, перенеси вес на одну руку, а второй тянись вверх, приподнимая корпус по диагонали к полу. Повтори упражнение и с другой стороны.

5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома
5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома © depositphotos.com

  1. Выпады: для растяжки бедер

Встань прямо, расслабь плечи, напряги пресс. Выполни выпад левой ногой вперед и опустись как можно ниже к полу на полусогнутой в колене ноге. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Прими исходное положение. Сделай по несколько подходов на обе ноги. 

  1. Корзинка: для крепкой спины

Ляг на живот, согни ноги в коленях и обхвати их руками. Постепенно выпрямляй ноги, прогибаясь в пояснице, превращаясь как бы в корзинку. Сведи лопатки и тянись макушкой в потолок.

И не забудь разогреться перед тренировкой и растянуться после того, как проработала все необходимые мышцы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

А ты занимаешься спортом дома?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net