Бег с препятствиями: подбираем нагрузку на беговой дорожке и совмещаем с силовыми тренировками

Читай наши советы, как правильно организовать тренировочный процесс.

© facebook.com/nikewomen

Часто мы приходим в зал и не знаем, как грамотно построить весь тренировочный процесс, который повлечет за собой ожидаемые результаты. Что выбрать: аэробные нагрузки, после которых, кажется, килограммы таят на глазах, или поупражняться на тренажерах. Мы узнали у тренера фитнес-центра BodyArt fitness Сергея Биленко о преимуществах и недостатках таких тренировок.

Уверены, что эти советы помогут тебе выбрать ту нагрузку, которая удовлетворит твой спортивный запрос.

Серге Биленко
Серге Биленко
тренер в BodyArt fitness
мнение эксперта
Аэробной нагрузкой мы считаем ту, которая осуществляется в пульсовых пределах – это 130-150 ударов в минуту. После 20 минут активного выполнения упражнений в мышцах заканчивается гликоген и организм переходит на сжигание жира, но только при условии достаточного количества кислорода. Поэтому очень важно контролировать дыхание во время нагрузки. Силовая нагрузка является очень интенсивной и продолжается не более нескольких минут, после чего следует период восстановления, пульс при этом составляет примерно от 170 ударов в минуту и выше.

Теперь попробуем разобраться, какие же преимущества и недостатки у одного и второго типа нагрузок.

Начнем с аэробной нагрузки, к преимуществам которой можно отнести:

  • Укрепление мышц.
  • Большое количество сожженных калорий и, как следствие, быстрая потеря лишних килограммов.
  • Тренировка и укрепление сердца и дыхательной системы, снижение пульса в состоянии покоя.
  • Увеличение выносливости организма.
  • Снижение артериального давления.
  • Профилактика возникновения сахарного диабета.

Недостатки:

  • Сложность осуществления целевой нагрузки на определенные мышцы (сложно увеличить нагрузку на отстающие мышцы и уменьшить на более развитые).
  • Сложно добиться твердости мышц.

Если говорить о преимуществах силовых тренировок, это:

  • Целевая нагрузка на отстающие мышцы. 
  • Увеличение силы и выносливости мышц.
  • После силовой нагрузки все процессы в мышцах продолжаются, пока не закончится восстановление (1-3 суток).
  • После силовой нагрузки мышцы становятся более твердыми.
  • Хороший оздоровительный и укрепляющий эффект для мышц, сердца и многих других систем организма при условии правильного применения нагрузки.

К недостаткам силовой нагрузки отнесем:

  • Травмоопасность, поскольку в большинстве случаев это работа с отягощениями или в быстром темпе.
  • Возникновение забитости мышц, уменьшение эластичности.

Немудрено, что перед каждой из нас может возникнуть вопрос, на чем же остановить свой выбор? И на этот вопрос у нас очень спортивный ответ:

Сергей Биленко
Сергей Биленко
тренер в BodyArt fitness
мнение эксперта
Весь наш мир и вся вселенная построена на принципе РАВНОВЕСИЯ, это касается и людей! Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, нарушается равновесие в его физической или нервной системах, их функциях.

Если говорить о аэробных нагрузках в зале, можешь воспользоваться следующими тренажерами:

  1. Беговая дорожка – отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигается большое количество калорий.
  2. Эллиптический тренажер – тренировка сердца и элементы силовой тренировки для мышц ног и верхнего плечевого пояса(руки, спина, грудь, плечи).
  3. Степпер – тренирует переднюю поверхность бедра, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы.
  4. Велотренажер – укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо прорабатывает мышцы ног.

Не пренебрегай консультацией и помощью профессионального тренера. Благодаря правильному, рациональному подходу и грамотному построению тренировки ты получишь отличное самочувствие, красивую фигуру, крепкие кости, замедление процессов старения, глубокий и полноценный сон и крепкий иммунитет.

Какие тренировки нравятся больше тебе?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net