Как накачать ягодицы: простые упражнения для домашней тренировки (видео)

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной

Как накачать ягодицы © Depositphotos

Ягодицы – это самые большие мышцы в нашем теле, а потому, чтобы накачать попу, придется немало попотеть. Но ведь оно того стоит! Красивая, эффектная, упругая, соблазнительная попа – один из первых объектов, на которых останавливаются мужские взгляды (после женских глаз, разумеется:) И чтобы сделать ее привлекательной, тебе пригодятся упражнения для ягодиц, которые подготовила в своей статье tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Несколько рекомендаций перед тем, как накачать ягодицы

  • Если ты считаешь свою попу маловатой и невыразительной, тебе нужно всего лишь подтянуть ягодицы, чтобы сделать их визуально больше. В этом случае во время тренировки используй гантели, чтобы утяжелить вес, приходящийся на мышцы.
  • Тренируйся по 2 раза в неделю, через 2-3 дня.
  • В каждом упражнении выполняй 4-5 подходов и по 5-8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • На первых порах могут возникать дискомфортные или болезненные ощущения в мышцах, со временем они пройдут. Прими расслабляющую ванну или контрастный душ.
  • Также не забывай перед тренировками делать разминку, желательно кардио.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №1

Лежа на полу на спине, вытяни одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, плавно поднимай и опускай таз. Затем поменяй ногу. Чтобы подкачать эффективнее ягодицы, ноги можно нагрузить утяжелителем.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №2

Стань прямо, обопрись руками о спинку стула и выполняй плавные махи ногами поочередно назад и в стороны. Важно не останавливаться и не отдыхать в нижней точке, а сразу начинать следующий мах.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №3

Стань прямо, руки вытяни вдоль тела. Широко шагни одной ногой вперед, делая выпад, а коленом другой ноги коснись пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Упражнение желательно выполнять с гантелями, при этом руки с гантелями держи параллельно туловищу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №4

Встань прямо, ноги поставь чуть шире плеч. Выполни приседания, отводя ягодицы максимально назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув прямого угла, плавно поднимись в исходное положение. Желательно выполнять приседания с гантелями.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №5

Лежа на полу, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях и подтяни их поближе к ягодицам. Опираясь на руки, подними таз и сделай мостик, напрягая мышцы ягодиц. Задержись в этом положении на несколько секунд. Плавно вернись в исходное положение.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №6

Встань на четвереньки, выпрями одну ногу и выполняй махи назад и вверх попеременно то одной, то другой ногой.


Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №7

Лежа на полу на боку, подопри голову рукой, согнутой в локте. Подними прямую ногу на 60°С от пола. Напрягая ягодицы, задержись в этом положении максимально долго. Затем плавно опусти ногу. Повтори 5-8 раз, затем поменяй положение для другой ноги.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

А ты знаешь, как накачать ягодицы? Какое твое любимое упражнение для ягодиц?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье фитнес фигура упражнения попа Как накачать ягодицы в домашних условиях Упражнения для ягодиц домашние тренировки как накачать ягодицы больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (1)

символов 999
  • Kovalsky 6 месяцев назад

    бред недалёкой домохозяйки, почерпнувшей поверхностную недостоверную информацию из жёлтой прессы, бесплатно распихиваемой по почтовым ящикам

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net