Утренняя гимнастика: простые упражнения для бодрого дня (видео)

Ах, как тяжко иногда бывает просыпаться и вставать, и идти на работу, и начинать трудовой день… Чтобы тебе легче было отогнать сон и включиться в рабочий ритм, tochka.net предлагает комплекс несложных, но эффективных упражнений для утренней гимнастики.

Выполняя каждый день утреннюю гимнастику, ты не только обретешь отличную физическую форму, но и укрепишь свой иммунитет, а также подаришь себе хорошее настроение и зарядишься энергией и позитивом на весь день!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Сделай зарядку на работе, не отходя от места

Достаточно ежедневно уделять утренней гимнастике всего по 10-15 минут, повторяя по 8-10 раз простые упражнения. Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт, не форсируй события, дай организму постепенно привыкнуть к нему. Не превращай утреннюю гимнастику в серьезную тренировку – это всего лишь пробуждение организма, а не фитнес занятия.

Выполнять утреннюю гимнастику лучше под ритмичную и активную музыку, заряжаясь ее энергией и позитивом. И кстати, не забудь улыбнуться и пожелать доброго утра всем окружающим и себе любимой!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренний секс: заряд бодрости на весь день

Утренняя гимнастика – упражнения для головы

Совершай повороты головы вправо и влево.
Выполни наклоны головы назад и вперед.
Медленно вращай головой в одну, затем в другую сторону.

Утренняя гимнастика – упражнения для рук

Разогрей кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Совершай вращательные движения плечами сначала вперед, затем назад.
Выполни вращения прямыми руками по окружности вперед, затем назад.
Согни руки в локтях, расположи перед собой параллельно полу и выполни 3 резких рывка назад, после чего отведи 1 раз прямые руки.

Утренняя гимнастика – упражнения для туловища

Поставь ноги на ширину плеч. Выполни 3 наклона вперед, стараясь коснуться ладонями пола, ноги при этом прямые. Затем поставь руки на пояс и 1 раз прогнись назад.
Совершай вращательные движения тазом, держа руки на поясе, в одну, затем в другую сторону.
Правую руку поставь на пояс, левую вытяни над головой и совершай наклоны корпусом вправо, затем выполни в другую сторону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения и советы тренера

Утренняя гимнастика – упражнения для ног

Совершай плавные подъемы на носки ног.
Выполни махи вперед-назад одной ногой, затем другой.
Поставь руки на пояс и выполни приседания, не отрывая пятки от пола.
Попрыгай на месте сначала обеими ногами, затем то одной, то другой ногой поочередно.

Завершение утренней гимнастики

Стань ровно, приведи все мысли и чувства в порядок, улыбнись себе, на вдохе сделай движение руками вверх и потянись, на выдохе наклонись вперед, опусти руки вниз и поболтай кистями. Повтори 2-3 раза.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: