Зарядись витаминами к весне

Авитаминоз: чем грозит нехватка витаминов и как защитить свой организм.

Витамины защитят кожу от морщин, а тебя от стресса! © Thinkstock

Недостаток витаминов в организме, или авитаминоз, негативно влияет на наше здоровье и настроение. Чувствуешь постоянную усталость, хотя особо не перетруждалась, слабость, боль в суставах, ломоту в костях, сонливость, кожа бледная, шелушится, часто все двоится перед глазами, а случайнее царапины или мелкие порезы заживают целую вечность? Есть повод для беспокойства. Возможно, твой организм испытывает дефицит какого-либо витамина!

«Зимой организм человека остро ощущает нехватку витаминов. Запас жизненно важных витаминов и макроэлементов, сделанный летом и осенью, истощается. Поэтому организм подает сигналы SOS  в виде недомоганий: повышенной усталости, нервозности, раздраженности, проблем с кожей и прочее. Организм бунтует – требует недостающих витаминов», - поясняют эксперты. Борьбу с авитаминозом рекомендуют начинать зимой.

Какие витамины необходимы для организма человека

Витамин С

Этот витамин является основным строительным материалом для сосудов кожи (вырабатывает белок коллаген) и крепкого иммунитета.


Как проявляется нехватка витамина С: кожа теряет тонус, десны кровоточат, общая слабость, боль в суставах. Полная нехватка витамина С вызывает цингу – проявляется кровоизлияниями в ткани и органы.

В каких продуктах содержится витамин С: шиповник, черная смородина, грейпфрут, болгарский перец, петрушка, щавель, шпинат, лимоны, апельсины, киви.


Витамины - продлят твою молодость и красоту
© Thinkstock
Витамин А

Этот витамин является главным антиоксидантом, который защищает организм от старения.

При нехватке витамина А: ломкость волос и ногтей, снижение способности видеть в темноте, сухость и нездоровый вид кожи.

Продукты с витамином А: морковь, помидоры, абрикосы, манго – витамин А в виде каротина,  мясо, печень, рыбий жир, яичный желток, твердые сыры – в виде ретинола.

Учти: витамин А лучше всего усваивается с растительным маслом или сметаной.

Витамин В1

Покровитель упругих мышц и ясной памяти
При нехватке витамина В1: мышечная слабость, болезни сердца, судороги ног, нарушение памяти, раздраженность.
Продукты с витамином В1:  печень, орехи, ржаной хлеб грубого помола, яйца, зеленый горошек.

Витамины
© Thinkstock
Витамин В2

Покровитель красивых волос и эластичной кожи.

При нехватке витамина В2: выпадают волосы, появляется перхоть, заиды и трещенки в уголках рта, которые долго не заживают, стоматит.

Где содержится витамин В2: молочные продукты, дрожжи, печень.

Витамин В3

Покровитель здоровых зубов и свежего дыхания.

При нехватке витамина В3: кариес зубов, неприятный запах изо рта, сонливость, подавленное состояние, похожее на депрессию.

Продукты с витамином В3: отруби, дрожжи.

Витамин В6

Защитник здорового сна и красивой кожи.

При нехватке витамина В6: повреждения кожи, судороги, онемение, бессонница.

Продукты с витамином В6: печень, мясо, коричневый рис, рыба, масло, зародыши пшеницы, крупы, бобовые.

Витамин В8

Главный борец с сединой волос.

При нехватке витамина В8: ранняя седина, выпадение волос, облысение. Полный дефицит витамина В8 приводит к склерозу.

Продукты с витамином В8: орехи, мука грубого помола, мидии.

Витамины - продлят твою молодость и красоту
© Thinkstock
Витамин В9, или фолиевая кислота

Покровитель роста. Также фолиевая кислота является одним из самых важных витаминов для беременных женщин и девушек, которые планируют стать мамами.

При нехватке витамина В9: анемия, замедленный рост, например, у детей.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: дрожжи, печень, овощи, крупы.

Витамин В12

Покровитель здорового ЖКТ.

При нехватке витамина В12: слабость, бледность, как при анемии, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Где содержится витамин В12: мясные продукты, молоко, яичный белок.

Витамин Д

При нехватке витамина Д: боль в суставах, бледность кожи, хрупкость костей, у детей – нарушение роста костей, которое может привести к рахиту.

Продукты с витамином Д: сливочное масло, рыбий жир, яичный желток.


Витамин Е

Защитник молодости лица и тела.

При нехватке витамина Е: происходит преждевременное старение организма – седина, выпадение волос, мышцы становятся вялыми, кожа теряет эластичность.

Продукты с витамином Е: растительное масло – оливковое, кукурузное, подсолнечное, арахис, злаки.

Хочешь узнать, как пополнить нехватку витамина Д? Читай статью "Зимой в дефиците витамин Д".

Как вы считаете, какие витамины лучше - из фруктов-овощей или аптеки?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Must read

информация

Еще на tochka.net