7 простих правил для зміцнення імунітету

Зустрічаючи весну, збалансуй своє харчування та рухову активність.

Усім так хочеться схуднути до весни! © Thinkstock

Усю зиму просиділа за комп'ютером або, загорнувшись у теплий плед, під телевізором?

І перший весняний вітерець звалив тебе з нежіттю - імунітет слабкий. І три-чотири «зимові» кілограми вельми псують весняний настрій. Що ж робити? Швиденько на дієту  і у фітнес-зал?

Не поспішай вживати радикальних заходів!

 
Посилений фітнес принесе тобі неабияку крепатуру, що саме по собі неприємно. Але це лише надводна частина айсберга.

Відвикле від навантажень тіло може відреагувати  на тренування мікротравмами м'язів і - найнеприємніше – хребта.

Виходь із «застою» дуже повільно, спершу просто збільш тривалість піших прогулянок, потім введи в розпорядок дня легку зарядку і лише потім збирайся  в спортзал.

Пам’ятай: щоб правильно, без проблем, відреагувати на різку зміну звичного способу життя, організму потрібен запас міцності. Ти впевнена, що він у тебе є?

весна
© Thinkstock
Тіло людини – дуже складний організм, що теоретично може пристосуватися до будь-яких умов.

Адже недарма люди, які перебираються з екологічно брудних регіонів у санаторні спершу страждають від головного болю, стрибків тиску тощо. Організм «звик» до бруду, пристосувався й сприймає хороше в багнети.

Не сідай і на жорстку дієту. Адже навіть дуже здорова дієта може замість користі завдати нежартівливого удару по організму, результатом якого стане, наприклад, загострення гастриту.

Краще візьми за основу 7 правил відмінної форми

Правило перше: яблукам – віват!


2 великі яблука на день - і твої стегна можуть позбутися 3 кг на місяць. Адже клітковина, на яку такі багаті яблука, сприяє більш ефективному травленню та засвоєнню жирів і білків. Результат: зниження ваги.

Правило друге: вівсянка, сер?


І не тільки. 2-3 столові ложки пшеничних, вівсяних, житніх пластівців зранку легко покривають добову потребу організму у фолієвій кислоті. А ця кислота – еліксир від гомоцистеїну – речовини, що вражає стінки артерій. Але май на увазі: пластівці повинні бути із цільного зерна! Це не так смачно, зате дуже корисно!

Правило третє: вітамін С


Про дефіцит вітаміну С організм сигналізує дуже яскравими «прапорцями»: підвищеною дратівливістю, сонливістю, стомлюваністю.

весна
© Thinkstock
І здатністю миттєво підхоплювати будь-яку інфекцію: в сусідньому вагоні метро хтось пчихнув, і ти – хвора.

Візьми за правило з'їдати не менше 1 г цього вітаміну на день. Можна скористатися послугами фармацевтики. Але лимони та ківі смачніші.

Особливо актуальний вітамін С у дні, коли робота вимагає від тебе підвищеної самовіддачі: підтримай себе смачною «ін'єкцією» – і синдром «смертельно втомленої конячки» омине тебе.

Правило четверте: біжи від інфаркту

Двадцять хвилин активного руху на день – це той мінімум, без якого про здоровий спосіб життя і йтися не може. Але не сприймай це твердження буквально: більшість лікарів одностайні, що прогулянка швидким кроком для сонного організму краща, ніж біг підтюпцем.

І не забудь підгодувати своє серце калієм. Не на бігу, звісно, але протягом дня один-два банани з'їсти все-таки треба. Твоє серце дуже зрадіє цьому «допінгу» - адже у двох бананах міститься добова норма дуже потрібного серцю калію. Фахівці стверджують, що регулярне вживання бананів знижує ризик інфаркту на 20%!

Правило п'яте: шоколад можна? Треба! Ура!

Але чорний… І не більше 2-х плиток на місяць. Так, калорійно. Зате рівень «поганого» холестерину падає – раз! Кровотік покращується, ризик утворення тромбів знижується, вплив вільних радикалів  зменшується, стрес – знімається! Це два, три, чотири, п'ять! І просто смачно – шість!

Правило шосте: раз на тиждень – розвантажувальний день


Можна поголодувати, посидіти на мінералці без газу. Або на кефірі. Або на яблуках. Головне – дати своєму ШКТ вихідний! Лікарі стверджують, що один розвантажувальний день на тиждень – і життя одержує шанс подовжитися аж на п'ять років! Правда чи ні – не знати, але спробувати, мабуть, варто.

Правило сьоме: рибку замовляли?

весна
© Thinkstock
Щонайменше один раз на тиждень відповідь має бути ствердною. Якщо хочеш – традиційно щочетверга. Але вівторок загалом нічим не гірший.

І віддай перевагу морській рибі: в ній більше, ніж у річковій, йоду, необхідного нашій гормональній системі. А також поліненасичених жирних кислот, які активно борються з вільними радикалами.

Про головні принципи сироїдіння ти дізнаєшся, якщо підеш за лінком

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Яке з цих правил ти вважаєш найважливішим?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net