tochka.net
Радіо онлайн
спецтема

Як підкачати сідниці (відео)

7 вправ для пружних сідниць.

03.08.2011 14:59 19
Зроби сідниці пружними і підтягнутими

Хочеш зробити сідниці підтягнутими і пружними? Тобі допоможе наш комплекс вправ, який спеціально для lady.tochka.net представляє тренер з фітнесу Марія Миронова.

15-20 хвилин на день - і незабаром твої сідниці стануть апетитними і сексуальними. Крім того, зможеш дозволити собі джинси на розмір менше.

1. Махи ногами в сторону. Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відводи ногу вбік повільно, зафіксуй і поверни назад. При цьому відчувай роботу сідниць, а не бічних м'язів стегна. Для цього розверни носочок робочої ноги вниз. Роби 2-3 підходи, по 25 разів кожен. Потім поміняй ногу.

2. Ноги назад. Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відводь ногу назад, при цьому не розвертай стегно і намагайся не згинати ногу в коліні, можна трохи нахилити корпус вперед. Роби 2-3 підходи, по 30 разів кожен. Потім поміняй ногу.

3. Гойдалки. Вихідна позиція: лежачи на спині, зігни ноги в колінах, руки витягни уздовж корпусу. Піднявши злегка таз, випрямляй по черзі праву і ліву ногу. Роби 3 підходи, по 25 разів кожен.

4. Присідання. Одна з найефективніших вправ для сідниць - присідання. Що глибше присідання, то вища ефективність. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідай так низько, щоб твої сідниці розташовувалися паралельні підлозі. Присідання слід виконувати по 3-4 підходи, 15-20 присідань у кожному. Між підходами роби перерви по 30-50 секунд.

5. Випади. Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зроби крок ногою вперед і починай присідати з прямою спиною, опускаючись, поки коліно «задньої» ноги не торкнеться підлоги, а потім плавно піднімайся. За словами експертів, ця вправа допомагає сформувати високі, круглі й міцні сідниці. Роби 3-4 підходи, по 20 разів кожен, на кожну ногу.

6. Дельфін. Вихідне положення: лежачи на животі, руки під підборіддя. У такому положенні виконуй почергові махи ногами, дістаючи ними сідниці. Виконуючи такі махи, ти відразу ж помітиш, як скорочуються м'язи сідниць. Зроби 2-3 підходи, по 20 разів кожен, на кожну ногу.

7. Жабка. Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, при цьому стопи мають усією поверхнею торкатися підлоги. Розгинаючи ноги, слід перенести вагу тіла на лопатки, потім повернуться у вихідне положення, при цьому м'язи литок та сідниць повинні напружуватися. Роби 3-4 підходи, по 15-20 разів кожен у швидкому темпі.

 

Лучшее видео на video.tochka.net -

 

Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу? відповісти
Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.
За матеріалами: tochka.net
Друк Теги: фігура, тіло, фітнес, фітнес вдома, як схуднути, більше

Коментарі (19)

символів 999
  • Наталья 8 місяців тому

    Отличные упражнения.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 9 місяців тому

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Відповідь: залежно від сили волі людини

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ксюша 10 місяців тому

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Відповідь: А если я худенькая, то я ещё похудею, если буду делать эти упражнения?

    Прокоментувати Мені подобається
  • Наталья 11 місяців тому

    Отличные упражнения, результат не заставляет себя ждать. Через неделю уже заметен!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Анжела Сайнюк 1 рік тому

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Відповідь: я вважаю ефективніше тренування звичайно в клубі тому, що ти всю увагу приділяєш тільки собі і виконанням вправ.. а вдома то телефон то ще щось завжди відриває тебе від фітнесу. тому краще все таки відведені для цього установи...але не в кожного є можливість йти в клуби з фітнесу

    Прокоментувати Мені подобається
  • анька 1 рік тому

    я очень хочу но немагу я долгое время занемаюсь а всё не как((((((((((((

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 1 рік тому

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Відповідь: даже не знаю....думаю имеет значение только правильность,а где не важно....очень хотела на фитнес,но парень против:(приходиться на дому

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 2 роки тому

    я делаю уже 2 недели,есть эффект, а после упражнений попа аж горит. только я делаю 2 раза, т.е. 10 минут и потом еще раз сначала+ баночный массаж +обертывания дома

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 2 роки тому

    Если мышцы накачаются, попа будет смотреться больше.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 2 роки тому

    а если попа маленькая,я её этим ещё меньше не сделаю?

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще

Приєднуйтесь до нас

  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Iphone
  • Android
  • Mobile
  • Rss

Гороскоп

Сьогодні, 24 квітня Це день відпочинку. Підіть у лазню, не напружуйтеся, менше говоріть. Хороший і вдалий для поїздок, подорожей, сну. Один із днів справжніх віщих снів. У вас багато невирішених питань? Довірте їх нашим консультантам Сьогодні святкують день Ангела: Іван
Новини партнерів

Для зручності користування сайтом використовуються Cookies. Детальніше тут