Як підкачати сідниці (відео)

7 вправ для пружних сідниць.
Зроби сідниці пружними і підтягнутими
Підтягни сідниці до сезону міні і бікіні! © Thinkstock

Хочеш зробити сідниці підтягнутими і пружними? Тобі допоможе наш комплекс вправ, який спеціально для lady.tochka.net представляє тренер з фітнесу Марія Миронова.

15-20 хвилин на день - і незабаром твої сідниці стануть апетитними і сексуальними. Крім того, зможеш дозволити собі джинси на розмір менше.

1. Махи ногами в сторону. Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відводи ногу вбік повільно, зафіксуй і поверни назад. При цьому відчувай роботу сідниць, а не бічних м'язів стегна. Для цього розверни носочок робочої ноги вниз. Роби 2-3 підходи, по 25 разів кожен. Потім поміняй ногу.

2. Ноги назад. Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відводь ногу назад, при цьому не розвертай стегно і намагайся не згинати ногу в коліні, можна трохи нахилити корпус вперед. Роби 2-3 підходи, по 30 разів кожен. Потім поміняй ногу.

3. Гойдалки. Вихідна позиція: лежачи на спині, зігни ноги в колінах, руки витягни уздовж корпусу. Піднявши злегка таз, випрямляй по черзі праву і ліву ногу. Роби 3 підходи, по 25 разів кожен.

4. Присідання. Одна з найефективніших вправ для сідниць - присідання. Що глибше присідання, то вища ефективність. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідай так низько, щоб твої сідниці розташовувалися паралельні підлозі. Присідання слід виконувати по 3-4 підходи, 15-20 присідань у кожному. Між підходами роби перерви по 30-50 секунд.

5. Випади. Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зроби крок ногою вперед і починай присідати з прямою спиною, опускаючись, поки коліно «задньої» ноги не торкнеться підлоги, а потім плавно піднімайся. За словами експертів, ця вправа допомагає сформувати високі, круглі й міцні сідниці. Роби 3-4 підходи, по 20 разів кожен, на кожну ногу.

6. Дельфін. Вихідне положення: лежачи на животі, руки під підборіддя. У такому положенні виконуй почергові махи ногами, дістаючи ними сідниці. Виконуючи такі махи, ти відразу ж помітиш, як скорочуються м'язи сідниць. Зроби 2-3 підходи, по 20 разів кожен, на кожну ногу.

7. Жабка. Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, при цьому стопи мають усією поверхнею торкатися підлоги. Розгинаючи ноги, слід перенести вагу тіла на лопатки, потім повернуться у вихідне положення, при цьому м'язи литок та сідниць повинні напружуватися. Роби 3-4 підходи, по 15-20 разів кожен у швидкому темпі.

 

Лучшее видео на video.tochka.net -

 

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

фігура тіло фітнес фітнес вдома як схуднути больше... спрятать

Читай також


Коментарі (20)

символів 999
  • Валерия Белоус 11 місяців тому

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Відповідь: конечно же в клубе

    Прокоментувати Мені подобається
  • Наталья 1 рік тому

    Отличные упражнения.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 1 рік тому

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Відповідь: залежно від сили волі людини

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ксюша 1 рік тому

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Відповідь: А если я худенькая, то я ещё похудею, если буду делать эти упражнения?

    Прокоментувати Мені подобається
  • Наталья 2 роки тому

    Отличные упражнения, результат не заставляет себя ждать. Через неделю уже заметен!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Анжела Сайнюк 2 роки тому

    Як ви вважаєте, які тренування ефективніші - домашні чи у клубі з фітнесу?
    Відповідь: я вважаю ефективніше тренування звичайно в клубі тому, що ти всю увагу приділяєш тільки собі і виконанням вправ.. а вдома то телефон то ще щось завжди відриває тебе від фітнесу. тому краще все таки відведені для цього установи...але не в кожного є можливість йти в клуби з фітнесу

    Прокоментувати Мені подобається
  • анька 2 роки тому

    я очень хочу но немагу я долгое время занемаюсь а всё не как((((((((((((

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 2 роки тому

    Как вы думаете, какие тренировки эффективнее - домашние или в клубе по фитнесу?
    Відповідь: даже не знаю....думаю имеет значение только правильность,а где не важно....очень хотела на фитнес,но парень против:(приходиться на дому

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 3 роки тому

    я делаю уже 2 недели,есть эффект, а после упражнений попа аж горит. только я делаю 2 раза, т.е. 10 минут и потом еще раз сначала+ баночный массаж +обертывания дома

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 3 роки тому

    Если мышцы накачаются, попа будет смотреться больше.

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще

Гороскоп

Сьогодні, 25 травня Несприятливий, травмонебезпечний день, день стресу (має несприятливі наслідки). Може бути вдалим для поїздок і подорожей. День треба провести спокійно, без надмірностей. Небезпечне перевантаження органів травлення. Це день покаяння та відпущення гріхів, день відпочинку (бажано без алкоголю). Обережно поводитися з вогнем. Корисні очисні процедури, особливо шлунку та кишечнику. Хвороба може виявитися небезпечною та мати серйозні наслідки для всього організму, але що важче вона починається, то швидше людина одужує (не збивайте температуру ліками). Снам можна в більшості випадків довіряти. Хочете досягти вершин у своїй справі, побудувати власний бізнес? Запитайте у нашихконсультантівяк правильно це зробити Іменини - Іван, Марія.

Ще на tochka.net