Фітнес в офісі – зніми стрес і схудни (фото, відео)

Майстер-клас з фітнесу «Офіс на колесах» від мережі клубів персонального фітнесу MyFit.

Олена Горкун, інструктор-методист мережі клубів персонального фітнесу MyFit. © Олег Батрак, tochka.net

У тебе сидяча робота і ти нечасто можеш відмовитися від перекусу печивом, цукерками та шоколадками? Щоб тримати фігуру у формі, підтягти м'язи ніг, зняти стрес і навіть схуднути, виконуй наш комплекс вправ просто в офісі.

Для цього тобі знадобиться офісний стілець на коліщатах, гарний настрій і 15-20 хвилин вільного часу.

Майстер-клас з фітнесу «Офіс на колесах» представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та інструктор-методист Олена Горкун. Ексклюзивно для lady.tochka.net.

Схудни в офісі

1. Пліє: тренуємо м'язи сідниць, внутрішньої поверхні стегна

Вихідна позиція. Стань обличчям до спинки стільця, поклавши на неї руки. Розташуй стопи ширше ширини плечей, розгорнувши носки і коліна назовні під кутом 45 градусів. На видиху зроби присідання, опускаючи таз вертикально вниз до паралелі стегон із підлогою. На вдиху повернися у вихідну позицію.

Зверни увагу. Тримай корпус вертикально. Контролюй напруження м'язів спини та живота. Стеж, щоб коліна не виходили далеко вперед. При підйомі напружуй м'язи стегон і сідниць.

Зроби 2 підходи по 15-20 повторень.

Фітнес на колесах
© Олег Батрак, tochka.net

2. Перекати для струнких сідниць

Вихідна позиція. Розгорни стілець спинкою від себе. Стопи розташовані ширше ширини плечей, спрямовані вперед, паралельно одна одній. Сідниці напружені, живіт підтягнутий, спина рівна, плечі опущені. На вдиху зроби присідання на праву ногу, відводячи таз назад, поклавши долоні на сидіння або підлокітники стільця. На видиху піднімися наверх. На вдиху опустися на ліву ногу, на видиху піднімися наверх.

Зверни увагу. Стеж, щоб коліна не виходили вперед, за стопу. Під час присідання не завалюйся вперед, зберігай природний нахил корпуса. При підйомі напружуй м'язи стегон і сідниць.

Зроби 2 підходи по 20  повторень, тобто по 10 перекатів на кожну ногу.

Фітнес на колесах
© Олег Батрак, tochka.net

3. Переходимо до зовнішньої поверхні стегна

Вихідна позиція. Стань обличчям до спинки стільця, ліву (опорну) ногу злегка зігни в коліні, праву — відведи злегка убік, поставивши її на носок, руки — на спинці стільця. На видиху плавно підніми праву ногу до кута 45 градусів, затримайся у верхній точці. На вдиху повернися у вихідну позицію.

Важливо! Тримай корпус вертикально, не відхиляйся у бік. Контролюй напруження м'язів спини та живота. Намагайся не тягти носок від себе, розслаб стопу. Не роби різких махових рухів. Верхівкою тягнися догори.

Виконай 2 підходи по 15-20 повторень для кожної ноги.

Фітнес на колесах
© Олег Батрак, tochka.net

4. Зміцнюємо м'язи гомілки (литкові м'язи)

Робимо підйоми на носках.

Вихідна позиція. Така ж, як і в попередній вправі, ноги на ширині таза. На видиху піднімися на носки і затримайся на 2 секунди. На вдиху повільно опусти п'яти на підлогу. Ускладнюємо? Спробуй виконати підйоми на одній нозі, поставивши другу поряд на носок. А ті, кому зовсім легко, можуть додати баланс, відірвавши другу ногу від підлоги та завівши її за гомілку тренованої ноги.

Важливо! Не згинай коліна. Весь час тягнися верхівкою нагору.

Виконай 2 підходи по 15-20 разів кожен.

Фітнес на колесах
© Олег Батрак, tochka.net

5. Проробляємо м'язи передньої поверхні стегна

Вихідна позиція. Сядь на край стільця, стопи на підлозі на невеликій відстані. Руки можеш покласти на підлокітники. На видиху підніми праву ногу до паралелі стегна з підлогою і повністю розігни коліно. Зігнувши коліно, на вдиху повернися у вихідну позицію. Повтори те саме для іншої ноги.

Зверни увагу. Тримай корпус вертикально, не розслаблюй спину. Відчувай напруження біля коліна.

Зроби 2 підходи по 15 разів для кожної ноги.

Фітнес на колесах
© Олег Батрак, tochka.net

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit та інструктору-методисту Олені Горкун.

Детальніше цей майстер-клас з фітнесу дивись на відео нижче.

Дивись наші майстер-класи для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.

Хочеш побалувати своє обличчя й тіло приємними процедурами без шкоди для гаманця, бери участь у нашій програмі знижок і отримай Lady's Card.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як ти вважаєш, який найбільш ефективний спосіб не набирати зайву вагу у відпустці?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (2)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net