5 причин переїдання

Як їсти менше та приборкати шкідливу звичку "хочу смачненького".

Слідкуй за тим, що ти їж, щоб не наїсти ожиріння. © shutterstock

Давно мрієш схуднути і почати правильно харчуватися, але однаково зваблюєшся підступним шматочком тортика, піци або картопелькою фрі. А потім на добавку і ще щось смачненьке перехопиш…

За словами дієтологів, раціон 70% сучасних жителів мегаполісів незбалансований і далекий від правильного та здорового харчування.

Багато з нас їдять продукти, користь для організму від яких мінімальна, зате база для зайвих кілограмів і целюліту колосальна. Щоб не стати «заручником» холодильника, не наїсти ожиріння та проблем з серцем, експерти рекомендують терміново переглянути свої звички харчування. Дізнайся, чому ми переїдаємо, чому нас так часто тягне на солодке, смажене і хрустке. І як побороти ці «слабкості».

Найпопулярніші причини переїдання

1. Тому що сумно і ніхто не любить. Якщо поганий настрій, проблеми на роботі або в особистому житті, для багатьох найшвидший і приємний спосіб порадувати себе чимось смачненьким. Для багатьох у категорію смачненьке потрапляє плитка шоколаду, кілька шоколадних батончиків, подвійна порція морозива, незліченна кількість цукерок або половина торта. Список можна продовжувати, але на жаль, дія таких антидепресантів недовговічна.

Невдовзі після смачного допінгу на зміну думкам «усе погано» і «мене ніхто не любить» прийдуть «я товста», «я некрасива, бо схожа на колобка» тощо.

Тому найкращим засобом від поганого настрою і депресивних думок експерти вважають заняття фітнесом, плаванням, уроки танців або просто прогулянку на свіжому повітрі.

© shutterstock
2. Тому що аврал на роботі. У більшості з нас дуже щільні робочі графіки, у яких рідко знаходиться місце для здорового сніданку й обіду. Тому багато віддають перевагу ситній пізній вечері, так би мовити, щоб від'їстися за цілий голодний день. Або ж перехопити протягом дня два-три шоколадні батончики, кілька шматочків піци або випічки, купленої в найближчому кіоску біля роботи. Ці звички – кращі друзі ожиріння та порушення обміну речовин. Тому якщо дорожиш своєю фігурою та здоров'ям, знайди час на правильний сніданок і здоровий обід.

3. Тому що на дієті. За словами експертів, у тих, то на дієті, часті проблеми з харчовою поведінкою. Коли закінчується дієта, як винагороду за муки багато хто дозволяє собі наїдатися донесхочу. Для організму – стрес, для ШКТ – букет порушень, та й скинуті з непосильною працею кілограми повертаються зі швидкістю світла і «приводять» із собою поповнення.

Також існує друга категорія «дієтчиць», які балують себе гастрономічними вишуканостями під прикриттям «сьогодні з’їм ще шматочок, а худнути почну завтра». І це "завтра" може відкладатися протягом місяців, а то й років.

Дієтологи для всіх шанувальників дієт і охочих схуднути рекомендують до будь-якої дієти переходити поступово, викреслюючи  з раціону шкідливі продукти один за одним. Крім того, для здоров'я та гарної фігури найкраще повністю перейти на здорове харчування. Це означає, не мучити себе відмовками та голодними дієтами, а перейти на смачну й корисну їжу, обмежуючи себе, але не відмовляючись зовсім від вживання улюблених страв.

© shutterstock
4. Тому що стрес і переживання. Багато хто у стані сильного стресу, емоційного потрясіння, нервів і переживань поглинають усе, що є в холодильнику. За словами експертів, це природна реакція.

Річ у тім, що під час стресу відбувається викид адреналіну, у мозок надходить сигнал про «небезпеку» і на рівні інстинктів організм починає відкладати жирові запаси – своєрідний захист від небезпеки. Якщо відзначила за собою звичку їсти все підряд, коли ти нервуєш, їж – але тільки фрукти, овочі та зелень. Шкоди для фігури від них не буде, зате зможеш поповнити запас вітамінів і швидше відновити сили після стресу.

Експерти рекомендують зелені листові овочі, моркву, гарбуз, які поповнять запаси вітаміну А, цитрусові – вітамін С, а також заправляти овочеві салати рослинною олією, щоб зарядити організм вітаміном Е.

5. Тому що незручно відмовитися. Пригощатися тортом, бо незручно відмовити іменинникові, наминати булочки, бо бабуся так старалась, або погодитися на другу порцію лазаньї, бо мама чоловіка так вмовляє з'їсти ще шматочок…

Випадки бувають різні, але якщо ти рішуче налаштована зберегти гарну фігуру та здоров'я, не бійся відмовитися від частування. Роби це делікатно, мовляв, ти не голодна або спробуєш страву, але трохи пізніше. У жодному разі не привертай до себе увагу своєю голосною відмовою, читаючи лекції про дієти та здорове харчування. Погодься, це буде неввічливо, а в компанії, де ніхто не стежить за фігурою – дико. Тому своє бажання бути стрункою тримай при собі і не піддавайся на смачну спокусу.

Також читай:

"Кавунова дієта: вибирай свій смачний варіант"

"Як схуднути на винограді"

"Середземноморська дієта: худни на морепродуктах"

Виграй елітну процедуру для тіла проти целюліту! Бери участь у нашому конкурсі "Скажи целюліту "ні".

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Що робиш для того, щоб у гостях, на фуршеті або "шведському столі" їсти менше страв, шкідливих для фігури?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net