Що їсти після фітнесу?

Ідеальний варіант – нічого. Негазована вода, трав'яний або зелений чай без цукру. І все. Ну, певна річ, якщо хочеш схуднути.

Але рідко кому з нас вдається після тренування не перекусити чимось перед сном. До того ж ситуація ускладнюється, якщо фітнес-тренування вранці або вдень. Як тут просидіти на чаї чи воді?

Що можна їсти після тренування, щоб фітнес приніс користь. У цьому нам допоможе розібратися тренер Динара Красовська з київського клубу фітнесу та здоров'я.

Якщо тренування ввечері

Після фітнесу тебе охоплює сильне почуття голоду, особливо, якщо ти не обідала. Заснути на голодний шлунок навряд чи вдасться, можеш дозволити собі легку вечерю. Вибирай зі списку:

- 2 склянки нежирного кефіру або домашнього йогурту,

- 100 г запеченої або вареної риби,

- фруктовий або овочевий фреш,

- овочевий салат, заправлений рослинною олією (порція має бути невеликою),

- 100 г тушкованих овочів,

- 1-2 невеликі фрукти,

- 100-150 г протеїнового коктейлю, приготовленого на нежирному кефірі з жменею висівок.

Пити можна мінеральну воду без газу, трав'яний або зелений чай без цукру.

Не забудь: вечеряти слід за 2 години до сну.

Якщо тренування вранці або вдень

Щоб схуднути, приймати їжу найкраще через 1,5-2 години після фітнес-тренування. Що в меню?

Сніданок: 2 варені яйця або 100 г нежирного сиру, шматочок хліба з висівками, зелений або трав'яний чай.Перекус: 1 склянка нежирного кефіру або 1 фрукт.

Обід: 100 г вареної або запеченої риби чи курячого філе, невелика порція гречки, невелика порція салату зі свіжих овочів.

Вечеря: 100 г вареної курки або тушкованої риби, салат зі свіжих овочів або 1-2 невеликі фрукти.

Перед сном: 1 склянка кефіру.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.