А ти займаєшся зі своєю дитиною гімнастикою? Ще ні? Тоді швидше дізнайся про ефективні вправи для ранкової гімнастики від Яни Клочкової, що допоможуть тобі відновити фігуру.
Знаменита плавчиха і любляча матуся на своїй сторінці в facebook поділилася чудовими вправами, які мама повинна виконувати разом із малюком. Асистував Яні її маленький син.
Із дітьми 1-1,5 року вже можна займатися фізичними вправами, які допоможуть мамі вдосконалювати своє тіло, зміцнити м'язи живота та спини.
Така гімнастика доступна, цікава та радісна і дитині, і мамі. Дитина ускладнить рухи, збільшивши навантаження на ваші м'язи. А паузи відпочинку можуть бути заповнені спеціальними вправами для дитини.
Тільки не забувайте, що діти швидко стомлюються і не можуть довго зосереджувати увагу на одноманітних рухах. Тому слід урізноманітнити вправи, а також темп їх виконання. Ти готова? Тоді почнімо.
1. Вправа "Ні-ні"
Мама сидить із зігнутими ногами, спрямувавши стопи на себе й тримаючи на них дитину. Спершу просто покрутіть разом із нею головою. Виконуй вправу по 4 рази в кожну сторону.
2. Вправа "Ку-ку"
Мама лежить на спині, тримаючи малюка в положенні лежачи на спині на своїх ногах. Потім злегка підніміться разом із дитиною, подивившись одне одного, а потім знову ляжте на спину. Виконуйте вправу 4-8 разів.
3. Вправа "Підйомний кран"
Вихідна позиція: сидячи, зігнувши ноги, спрямувавши стопи на себе. У цьому положенні мама втримує малюка на стопах. Перекотіться на спину так, щоб ноги залишилися в зігнутому положенні, а гомілки виявилися паралельні підлозі. У цей час малюк лежить на гомілках. Поверніться у вихідну позицію. Виконуйте 4 рази.
4. Вправа "Далеко-близько"
Вихідна позиція: лежачи на спині, зігнувши ноги, мама втримує малюка, що лежить на її ступнях, за руки. Злегка розгинай і згинай ноги. Виконуйте вправу 4 рази.
5. Вправа "Ліфт"
Вихідна позиція: мама стоїть, ноги нарізно, і втримує маля на плечах. І виконує присідання. У процесі вправи малюк створює навантаження на м'язи хребта, сідниць і стегон. Виконуй присідання 8-16 разів.
6. Вправа "Гойдалка"
Вихідна позиція: мама стоїть, ноги нарізно. Потім мама нахиляється вперед і зчіплює руки на зразок гойдалки. Малюк сидить на руках, а мама розгойдує його 3-5 разів. Потім повертається у вихідну позицію. Виконуйте цю вправу 4-8 разів.
7. Вправа "Верхолаз"
Вихідна позиція: мама і дитина обличчям одне до одного, взявшись за руки, мама в напівприсіданні. Малюк, по черзі крокуючи по стегнах, животі мами, піднімається догори. Виконуйте вправу 4 рази.
8. Вправа "Полоскання"
Вихідна позиція: мама тримає малюка за п’ясті рук, спиною до себе. І виконує розгойдування малюка вперед-назад.
Читай також
Унікальна відновлювальна гімнастика після пологів
- ДИВИСЯ ВІДЕО Як позбутися живота після пологів
10 найпотрібніших іграшок для дитини 2-5 років
Чим корисні популярні транспортні засоби для дітей
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі