ТОП-5 правил, щоб не погладшати від фруктів

Фруктова дієта: як схуднути, а не набрати вагу.

Щоб схуднити, їж фрукти без фанатизму! © Shutterstock

Кажуть, що більше фруктів, то більше користі для фігури. Але навіть у фруктів є свої мінуси, які можуть легко перетворитися на зайві кілограми.

Річ у тім, що більшість фруктів породжують апетит і допомагають відкладатися жиру. Цей ефект забезпечують фруктові кислоти, які стимулюють виділення шлункового соку та моторику шлункової стінки.

Тож фрукти годяться радше для стимуляції апетиту, ніж для втамування голоду. А механізм утворення жиру пов'язаний з особливостями обміну фруктози – різновиду цукру.

© Shutterstock

Крім того, значне збільшення частки фруктози може порушити обмін речовин і сприяти розвитку артеріальної гіпертонії, атеросклерозу та цукрового діабету.

Щоб не погладшати від фруктів, дотримуйся фруктових правил:

1. Вживай фрукти та ягоди без фанатизму. Кіло бананів або три кіло мандарин одразу – це занадто!

2. Контролюй добове споживання фруктів. Для зручності використовуй так звані фруктові одиниці.

Одна фруктова одиниця (70-90 ккал) – це одне велике яблуко, або груша, або середній банан, або апельсин, а також – два персики, 5 абрикосів, 20 ягід винограду, 20 ягід вишні, 250-300 г кавуна, 200-250 г дині).

Якщо ти дотримуєшся розвантажувального режиму харчування, обмеж добове споживання фруктів до 2-3 одиниць. Якщо просто підтримуєш вагу – 3-4 одиниці.

© Shutterstock
3. Якщо бажання з'їсти побільше нестримне – ріж фрукти на шматочки. Так ти їстимеш довше, а їжі, щоб наїстися, знадобиться менше.

4. Фруктові салати заправляй не сметаною, а нежирним йогуртом, кефіром, ряжанкою або домашнім сиром.

5. Щоб після фруктів не прокинувся звірячий апетит, обдури його з'їденим разом із фруктами галетним печивом або дієтичними хлібцями.

Зверни увагу. Зі списку фруктів найневдаліші для схуднення - це банани і виноград. Якщо вживати їх у великій кількості, в кращому випадку - вага буде стояти на місці, в гіршому - ваги покажуть плюс 5-7 кг (!)

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як схуднути до Нового року".

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які фрукти ти вживаєш, якщо хочеш схуднути?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (5)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net