Як схуднути до весни?

10 правил успішного схуднення.

9 лютого 2012, 13:51
Здоров'я
© Shutterstock

Щоб позбутися зайвих кілограмів, набраних за зиму, дотримуйся таких правил.

Приємна новина! Щоб схуднути, сидіти на голодній дієті не треба. Головне, легко підкоректувати свій раціон і виділити у своєму робочому графіку час для себе. Тоді можеш зустрічати весну стрункою та гарною!

Схудни до весни – 10 правил стрункої фігури

1. Їж більше свіжих овочів і фруктів. 7-9 невеликих порцій на добу. Замість калорійних гарнірів готуй овочі на парі.

2. Розрахуй індивідуальну кількість калорій. В основі розрахунків правило: скільки споживаєш на день, стільки ти повинна й витратити. Хочеш схуднути, витрачай більше калорій, ніж вживаєш.

Зверни увагу: фрукти, овочі, фреші та дієтичні продукти теж мають калорії! При схудненні кожна «з'їдена» калорія в рахунок.

3. Внеси в раціон більше цільних злаків. Зернові культури містять харчові волокна, мінерали та безліч інших корисних для організму речовин. Крім того, злаки надовго приборкують почуття голоду і блокують бажання перекусити печивом, шоколадним батончиком або чіпсами.

4. Лічи калорії. Не лінуйся читати написи на етикетках, а також знайти в інтернеті таблицю калорійності продуктів. Так, ти знатимеш, що в чашці капучино й булочці з шоколадом одна третина або навіть половина добової норми калорій, необхідних тобі.

як схуднути до весни? зробити чистку раціону
© Shutterstock

5. Замість солодких газованих напоїв пий зелений або ромашковий чаї, фреші, компоти, чисту воду, нежирні кисломолочні продукти.

6. Відмовся від трансжирів. Їх дуже багато у фастфуді, напівфабрикатах, снеках та інших некорисних продуктах. Намагайся використовувати рослинні олії першого холодного віджиму.

7. Ні дикому голоду. Через напружений графік роботи немає часу на сніданок і обід? Зате на вечерю ти від’їдаєшся за цілий день. Забудь про цю звичку. Якщо хочеш схуднути, доведеться знайти час на повноцінні сніданок, обід і перекуси. Через посилене почуття голоду ти не лише переїдаєш, а й твій організм усі поглинені калорії зберігає «про запас» (а що як потім знову не годуватимуть). Кращий вихід – їсти часто, але маленькими порціями. Для перекусів носи в сумочці яблуко, бутерброд із нежирним сиром і хлібом з висівками, сухофрукти тощо.

8. Табу на темно-червоне м'ясо: яловичину, свинину, ковбасні вироби. 

9. Висипайся. Для хорошого самопочуття та контролю ваги необхідно спати не менше 7-8 годин на добу.

10. Вживай вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Завдяки цьому ти зможеш насититися меншою кількістю їжі та проголодаєшся зовсім нескоро.

Порадуй себе та коханого приємними спогадами, замов унікальну фотокнигу

Читай також:

ТОП-5 дієт від пишних знаменитостей.

Як худне Оксана Марченко.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі (17)

символів 999
Показати ще