Як зняти втому: переглянь свій спосіб життя

Дізнайся, чому ти постійно почуваєшся втомленою.

Овочі і зелений салат допоможуть зняти втому. © Shutterstock

Звісно, причин патологічної втоми може бути багато: починаючи з весняного авітамінозу й недосипу і закінчуючи різними захворюваннями, більш або менш серйозними.

Якщо виключити всі ці причини, то залишиться ще одна – неправильне харчування. Дуже може бути, що впоратися з втомою тобі заважає занадто велика кількість споживаних тобою жирів. Саме такий висновок зробила Франка Алфін, директор Центру дієти й фітнесу з Північної Кароліни, США.

Дієта, насичена жирами, може викликати у жінки відчуття втоми й слабкості, бажання спати якомога довше. А все тому, що організму доводиться витрачати занадто багато сил на те, щоб засвоювати жирну важку їжу.

Тому мозок і м'язи не отримують достатньої енергії, щоб нормально функціонувати. Як результат, втома, незосередженість, апатія й постійна сонливість.

Як зняти втому – збалансувати свій раціон

1. Обирай здоровий сніданок: вівсянка з ізюмом або цільні висівки зі знежиреним молоком і якимось фруктом, або білковий омлет з овочами. Так ти наситиш організм білками й вуглеводами, і не змусиш його перетравлювати енергоємні жири.

2. Уникай продуктів, багатих вуглеводами, – макаронів, хліба, картоплі. Так, вуглеводи підвищують рівень серотоніну, гормону, що викликає радість. Але серотонін одночасно викликає сонливість.

3. Додай у їжу білків. Таким чином ти знизити рівень серотоніну й активізуєш дію енергетичних компонентів – допаміну й норепі-нефріну.

4. Приклад "енергетичного" обіду, після якого втому як рукою зніме: зелений салат із відварною куркою або тунцем, боби під нежирним соусом і хліб із висівок. Або, наприклад, пісне смажене м'ясо з бездріжджовим хлібом, зелений салат і помідори зі знежиреним майонезом. Запити можна все це знежиреним молоком.

5. На вечерю також приготуй щось нежирне й несмажене. Наприклад, запечений лосось або форель, печену картопля з броколі. Як гарнір чудово підійде коричневий рис, кускус або овочі, приготовлені на пару. З м'ясних страв можна готувати курку на грилі, але їсти куряче м'ясо можна тільки без шкірки.

Саме така дієта, без жирної й смаженої їжі, допоможе зняти втому.

Читай також:

Як їсти менше: топ-11 ефективних порад

Схудни до весни на макаронах

ТОП-5 дієт від пишних знаменитостей

Як худне Оксана Марченко

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А що тобі допомагає зняти втому?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я диета правильне харчування втома здоровий спосіб життя як зняти втому більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net