Лікувальна фізкультура: зарядка для офісних співробітників

Запам'ятай нескладний комплекс вправ

© shutterstock.com

Зовсім нещодавно Університет Сіднея провів дослідження, згідно з яким неактивні люди, які проводять значну частину життя в сидячому положенні, ризикують померти протягом найближчих трьох років удвічі частіше, ніж активні офісні співробітники.

Ця сумна новина підштовхнула lady.tochka.net до пошуку якихось ліків. Адже ми тут також сидимо, і помирати зовсім не хочеться!

І от що ми з'ясували. Сидяча робота рано чи пізно з більшою або меншою схильністю призводить до остеохондрозу. Одним зі способів лікування й профілактики остеохондрозу є лікувальна фізкультура (гімнастика).

ПО ТЕМІ: Дієта для бізнес-леді: схудни в офісі

При заняттях лікувальною фізкультурою (ЛФК) покращується кровообіг у м'язах і обмін речовин, розвивається м'язовий корсет. ЛФК впливає на психіку людини.

Найефективніший спосіб боротися з усіма «красотами» сидячої роботи, крім активних занять спортом – це загальний масаж з елементами ЛФК. Для кожного з відділів хребта існує свій комплекс вправ, однак є загальні рекомендації, яких варто дотримуватися всім:

ЧИТАЙ: Через офісної роботи жінки товстіють

- всі вправи повинні виконуватися повільно, тобто жодних різких рухів.

- навантаження має збільшуватися поступово

- рух виконується до появи легкого болю, не далі.

- у разі загостренні болю вправи рекомендується виконувати в положенні лежачи, це зменшує навантаження на міжхребцеві диски.

- вправи повинні розвивати м'язи без навантаження на міжхребцеві диски.

© shutterstock.com

Комплекс вправ лікувальної фізкультури, що рекомендований при сидячій офісній роботі:

1. Сидячи, підніми руки через сторони догори, потягнися. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.

2. Сидячи з прямою спиною, руки в сторони, прогнися в грудному відділі. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.

3. Сидячи, поклади руки на стіл, зроби кругові рухи голови праворуч і ліворуч.

 4. Стоячи біля столу, піднімися на носки, підніми руки догори, прогнися. Вдихни, повернися у вихідне положення - видихни.

5. Відійди від столу на крок, поклади руки на стіл, ноги на ширині плечей і зроби кілька пружних нахилів уперед.

6. Стоячи, поклади руки на спинку стільця, зроби 3-4 пружні присідання, повернися у вихідне положення.

7. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Зроби повороти праворуч і ліворуч.

8. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки до плечей, зроби нахили тулуба праворуч і ліворуч.

 9. Походи на місці 20 секунд.

Виконуй цю нескладну зарядку хоч би раз на день і будеш здоровішою!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як ти борешся з вадами офісної сидячої роботи?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net