Якщо аеробіка надто енергійна, від занять шейпінгом збільшуються м'язи, а йога складна для засвоєння, то пілатес — вдалий вибір для здорового тіла.
Пілатес – безпечний і розслаблюючий вид тренування. Головні завдання цієї методики в 1926 році сформулював Йозеф Пілатес. Це зміцнення мускулатури, покращання координації та балансу тіла, поліпшення постави, стимулювання циркуляції крові та позитивне сприйняття власного тіла.
Усі рухи під час занять слід виконувати повільно, плавно, завдяки чому м'язи й зв'язки не перенапружуються. У результаті зміцнюється хребет й виробляється правильне дихання.
Основними принципами пілатесу є контроль, концентрація, правильне дихання, розслаблення, спрямовані рухи та координація.
На перших заняттях дотримуйся таких правил:
1. Обов'язково слідкуй за своїм диханням. Дихай грудьми, при цьому якнайширше розкривай ребра при вдиханні повітря та скорочуй м'язи преса при видиханні.
2. Ти повинна відчувати, що вся твоя енергія йде від твого преса, тому він повинен перебувати в стані постійного напруження.
3. При виконанні кожної вправи ти повинна перебувати точно в тій позиції, що визначена для конкретної вправи. Без змін та імпровізацій. Чіткість дуже важлива, адже є запорукою результату.
4. При виконанні більшості рухів плечі повинні перебувати в опущеному стані, а лопатки повільно «тягтися» одна до одної.
5. Тримай голову прямо – не можна притискати підборіддя до грудей або закидати голову назад. Намагайся дивитися перед собою, не крутися навсібіч.
6. Хребет максимально витягуй — це збільшить відстань між хребетними дисками, роблячи його більш гнучким і рухливим.
Заняття пілатесом надзвичайно корисні для людей, у яких була травмована спина, насамперед хребет. А також усім, хто хоче зміцнити свої тіло та дух, розвиваючи гнучкість, тренуючи силу м'язів. Усі вправи підбирають індивідуально, тому для занять пілатесом не існує протипоказань і обмежень за віком.
Кількість шанувальників пілатеса збільшується з кожним днем. І серед них зірки кіно- та шоу-бізнесу — Мадонна, Сігурні Вівер, Ніколь Кідман і Шерон Стоун.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі