5 способів з'їдати на 250 ккал менше

Щоб бути стрункою, зовсім не обов'язково постійно мучити себе дієтами та судорожно вираховувати кількість калорій на тарілці. Достатньо знати маленькі трюки, які допоможуть позбутися 250 ккал легко і непомітно.

Кошички з цукерками

На робочому столі частенько стоїть черговий кошичок із маленькими смачними штучками. До печива, цукерок й особливо драже (M&M) рука тягнеться щохвилини. Ти навіть не зауважуєш їх смаку, а про кількість і говорити не варто! А, до речі, одна драже M&M містить 3,4 ккал, порахуй, скільки ти можеш з'їсти їх за день… Тож краще позбутися подібної « бездумної їжі», з'їж-но кілька шматочків шоколаду або заміни цукерки горіхами.

ЧИТАЙ: Палеодієта – знахідка для любителів м'яса

Останні три шматки

Залишай на тарілці останні три шматки недоторканими. Звісно, нам завжди шкода викидати їжу і ми доїдаємо все до дрібки, навіть якщо вже ситі. Візьми собі за звичку не доїдати до кінця і це дозволить скоротити денне споживання калорій.

ЧИТАЙ: Як прибрати пивний живіт жінкам?

Цвітна капуста

Заміняй картопляне пюре цвітною капустою. Вона містить лише 26 ккал у порції. Для порівняння, макаронні вироби – 220 ккал, а картопляне пюре з вершковим маслом – 320 ккал. А оскільки цвітна капуста має м'який смак, можна робити пюре з неї й зовсім без масла.

Білки

Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі Nutrition & Metabolism, люди, які збільшили своє добове споживання білка до 30 відсотків від їхнього щоденного раціону, з'їдали на 450 калорій менше і втратили в середньому 4-5 кг протягом 12 тижнів. І це без будь-яких інших змін у способі життя. Нью-Йоркський дієтолог Естер Блюм рекомендує звернути увагу на такі джерела білків, як курка або індичка, яйця і яєчні білки, морепродукти, дичина, свинина, пісна яловичина, а також соя, гречка та лобода.

ЧИТАЙ: Ідея для вечері: лосось з брокколі під сиром і свіжий салат

Сон

Дослідження Колумбійського університету встановили, що люди, які спали менше 7 годин на добу, споживали на 300 ккал більше протягом дня. Організму треба висипатися, щоб не витрачати енергію (і калорії) на відновлення. Намагайся спати 7-9 годин на добу – і це дозволить тобі бути стрункою й бадьорою!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!