Вегетаріанська дієта: схудни на овочах і фруктах

Вегетаріанська дієта, судячи з назви, повністю викреслює зі свого складу м'ясо та рибу, тому під час дотримання вегетаріанської дієти організм відчуває потребу у вітамінах групи В, цинку, залізі та селені, а якщо відмовитися від молока і яєць, то буде дефіцит білка й кальцію.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Морквяна дієта для швидкого схуднення

Щоб заповнити дефіцит важливих організму речовин в процесі вегетаріанської дієти, tochka.net радить тобі робити акцент на горіхах, бобових, темно-зеленому листі салату, куразі, неочищеному зерні, персиках.

Кальцій також міститься в тофу, мигдалі, бобах, квасолі, інжирі, зелені, капусті, броколі, шпинаті, макаронах і білому хлібі.

Тривалість вегетаріанської дієти - 6 днів. Втрата ваги до 3 кг. Калорійність раціону - 1500 ккал.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Що ми знаємо про схуднення: 12 цікавих фактів про дієти

Меню вегетаріанської дієти

Перший день

Сніданок: 150 мл біойогурта, 1 банан, 1 апельсин, 1 ч.л. меду

Обід: 400 мл супу (гриби, овочі, спеції), шматочок зернового хліба

Вечеря: печені баклажани

Другий день

Сніданок: ½ грейпфрута, шматочок зернового хліба з вершковим маслом, 1 яйце (накруто) і біойогурт

Обід: печена картопля з арахісовим маслом, салат

Вечеря: зелений салат, боби із соусом чилі

Третій день

Сніданок: мюслі з нежирним молоком, ягоди, фрукти, 1 л. насіння льону

Обід: овочева піца

Вечеря: запіканка з овочів

Четвертий день

Сніданок: 150 мл біойогурта, 1 банан, 1 апельсин, 1 ч.л. меду

Обід: легкий сендвіч або 50 г обсмаженого тофу, гриби, обсмажені на оливковій олії

Вечеря: салат із капусти, сочевиця з приправами

П'ятий день

Сніданок: шматочок житнього хліба з вершковим маслом, квасоля в томатному соусі, ½ грейпфрута

Обід: рис із горіхами й фруктами

Вечеря: тушковані овочі з грибами

Шостий день

Сніданок: мюслі з молоком, ягоди, фрукти, 1 ст.л. насіння льону

Обід: суп із сочевиці, шматочок зернового хліба

Вечеря: макарони з овочами

Нагадаємо, раніше ми розповідали про вегетаріанську дієту на пікніку. Детальніше читай за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Японська дієта для ефективного схуднення

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!