Дізнайся, як боротися з безсонням

Третину нашого життя ми спимо - багато, але зате як же приємно! Якість сну впливає на наш настрій, працездатність і, таким чином, на життя в цілому. Відповідно, саме сон є найміцнішою запорукою здоров'я людини.

На жаль, ритм сучасного життя іноді вибиває з колії настільки, що навіть сну віддатися стає непростим завданням. Від безсоння страждала практично кожна людина на планеті. І це не дивно, адже за день ми пропускаємо крізь себе багато інформації, вирішуємо сотні справ, ставимо перед собою нові завдання. На жаль, таке навантаження не може пройти для нас непомітно.

Інфографіка: Як поліпшити роботу мозку

Ми вирішили запитати Олену Соколовську, сімейного лікаря медичної компанії ilaya, про те, як боротися з безсонням. І от які корисні поради Олена дала ексклюзивно для lady.tochka.net:

Як боротися з безсонням: відсутність стресу. Постарайся менше нервувати і не думати про погане. Якщо ти любиш гострі відчуття, не варто дивитися трилери або інші страшні фільми перед сном. Слухай улюблену музику, бажано спокійну, телефонуй рідним та друзям, виходь на вулицю і більше рухайся. Є маса способів зберігати душевний спокій: від дихальних вправ до розслаблювального масажу. Не піддавайся наступаючому стресу, і з часом хороший настрій стане твоєю звичкою.

Як боротися з безсонням: режим дня. Лягай спати щодня в той самий час. Це допоможе організму виробити свій біоритм, і до звичного часу ти сама захочеш спати. Не вір тим, хто говорить, що спати 3-4 години - це нормально. Ні, спати необхідно хоча б 7-8 годин на добу, це допоможе організму відновити сили після насиченого дня. Якщо ти спиш удень, а потім уночі засинаєш не відразу, то денний відпочинок краще скасувати.

ЧИТАЙ: Бюстгальтери: носити чи ні

Як боротися з безсонням: правильне харчування. Щоб полегшити процес засинання, бажано не їсти за 2 години до сну. Так ти не будеш перевантажувати свій кишечник, йому не треба буде посилено виробляти ферменти, і організму не доведеться активно працювати. І ти зможеш спокійно заснути, а твої сни будуть набагато приємнішими. Крім того, відмовся від міцного чаю і улюбленої чашечки кави на ніч, заміни їх соком або трав'яним чаєм, які не містять кофеїну.

Як боротися з безсонням: фізичні навантаження. Прогулянка, контрастний душ і трохи вправ теж не завадять. Прогулянка і свіже повітря перед сном допоможуть розслабитися і налаштуватися на хороший сон. Якщо погода не дозволяє, то виходь хоча б на балкон. Легкі вправи і душ знімуть напругу. Набагато легше заснути, якщо ти втомилася фізично, оскільки тіло само захоче спати, на відміну від перевантаженої уяви. Так що намагайся більше рухатися.

спільний сон — Спільний сон - це добре чи погано для дитини? © Shutterstock

Як боротися з безсонням: заспокійливі препарати. У випадку, якщо причиною поганого сну є зайве нервове напруження, спробуй поприймати якийсь час препарати на рослинній основі: глід, собача кропива, настій валеріани, Ново-Пасит або Персен. Вони не викликають звикання і відносно нешкідливі для організму.

Якщо ти спробуєш хоча б 2 тижні дотримуватися цих порад, то відчуєш, що засинаєш значно швидше, а прокидаєшся легше і веселіше.

ЦІКАВО: Зміцнюємо здоров'я восени: 6 золотих правил

Коли безсоння турбує тебе тривалий час і негативно впливає на самопочуття, не втрачай часу і звернися до терапевта або сімейного лікаря. Адже проблеми зі сном можуть бути симптомом деяких захворювань, таких як гіпертонія, проблеми зі шлунком, неврологічні розлади, особливо в літньому у віці. Хороших снів!