Діна Олейник, тренер фітнес-студії BodySlim розповіла нам про комплекс вправ для ідеального преса. Повторюй їх регулярно і Новий рік ти зустрінеш з плоским животком!
Плоский живіт це красиво і сексуально. Кому подобається зайвий жирок і мляві складочки, рятувальний круг замість осиної талії?
ПО ТЕМІ: Читай поради новачкам фітнесу
Сьогодні я пропоную комплекс з трьох простих вправ, які допоможуть сформувати плоский животик. Будь наполеглива, плоский живіт вимагає зусиль, а результат з'явиться через два-три тижні.
1-а вправа "скручування". Вихідна позиція: лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за голову. Піднімаємо корпус вгору, відриваючи лопатки від землі. Підборіддя тягнемо вгору. Вгорі видих, опускаючись - вдих. Робимо від 15 повторень до максимуму, на останньому повторенні - фіксація на 5-10 секунд.
2-а вправа "скресне скручування". Вихідна позиція: лежачи на спині ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Піднімаємо одночасно праву ногу і відриваємо обидві лопатки від землі, при цьому торкаємося лівим ліктем правого коліна, і навпаки. При скручуванні видих. Робимо максимальну кількість повторень.
ЧИТАЙ: Як стати стрункішою за 21 день
Третя вправа "підйом ніг на мінімальну висоту". Ця вправа, на відміну від двох попередніх, направлена на опрацювання низу живота (нижній прес). Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги рівні, руки під сідниці, спина притиснута до підлоги, ноги в напрузі, носок натягнутий від себе. Піднімаємо ноги на мінімальну висоту від підлоги (до 20 см). Робимо цю вправу в повільному темпі, від 15 повторень і вище.
Роби всі вправи по 3-4 підходи! Не забувай, про те що перед вправами на прес потрібно добре розігрітися, тобто як мінімум 15-20 хвилин аеробного навантаження (біг, стрибки на скакалці). Відпочинок між вправами повинен бути не більше 30 сек. Тренуйся не менше 3 разів на тиждень. І завжди пам'ятай про правильне харчування.
Красивих всім животиків!
Все про те, як готуватися до свята і весело його відзначити, читай в нашій спецтемі Новий рік 2012 з Lady!
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі