Проблема сутулості досить поширена, але вона може зіпсувати враження навіть від найпривабливішої жінки. Спина колесом і опущені плечі "зведуть нанівець" ваш ідеальний макіяж, ретельно укладену зачіску і зі смаком підібраний гардероб.
Основна причина сутулості - слабкі м'язи спини (переважно її верхній частині).
Як же боротися з сутулістю? В першу чергу, зміцнювати верх спини, розтягувати м'язи грудей, закріплювати результат вправами на статику - і ніяких проблем з поставою! Найкраще цьому сприяє пілатес, але тим, у кого не вистачає часу відвідувати спортивні класи, ми пропонуємо кілька простих вправ, які можна виконувати вдома.
1. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Робіть кругові рухи випрямленими руками спочатку вперед, потім назад. Повторіть вправу 6-8 разів в кожну сторону. Можна виконувати з гантелями.
2. Вправа з гантелями - ноги на ширині плечей злегка прісогнути, корпус нахилений вперед до рівня паралелі з підлогою. Зробити вдих і розвести гантелі в сторони, по закінченні руху зробити видих і звести лопатки.
Зробіть 3 підходи по 10-15 разів, виходячи з цього, підбирайте вагу гантелей, тобто вибрати таку вагу, щоб ви змогли їх підняти 10-15 разів. Зазвичай 1-3 кілограмових буде достатньо для початку. Якщо відчуваєте, що можете більше, то збільшуйте вагу або кількість повторів.
Якщо у вас немає гантелей, то можна використовувати замість них звичайні пляшки з водою потрібного обсягу.
3. Завершальна закріплююча вправа (її можна виконувати навіть в офісі, кілька разів протягом робочого дня) - стояння біля стінки. Притискаємося до стіни чотирма точками: потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами. Маківкою (а не чолом) витягуємося вгору.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
сутулые девушки в платьях с открытыми плечами, на каблуках 15см и с ковыляющей походкой меня возбуждают
Прокоментувати Мені подобається (4 користувачам)