Дієта майбутньої мами: основні правила харчування

Наші бабусі зазвичай кажуть: "Під час вагітності їж за двох!". Це не зовсім вірно, оскільки є потрібно не більше, а правильніше. Адже саме в цей важливий період те, що їсть жінка, є фундаментом для розвитку її дитини. Тому це має бути максимально здорова і корисна їжа. До речі, в період вагітності набрати потрібно 10-12 кг, в залежності від ваги малюка. Тому якщо ваги показують +20 - це може свідчити про неправильну дієту.

Якщо ви ведете нормальний спосіб життя, вам буде потрібно щодня 1800-2100 калорій. У першому триместрі знадобиться ще 150 калорій, а в наступні - 300. Ось і все, досить лише ще однієї склянки молока або одного фрукта, щоб заповнити таку кількість енергії.

- Із самих перших тижнів вагітності і до пологів ваше харчування повинно бути раціональним, включати білки, жири і вуглеводи, клітковину (овочі, фрукти).

- Вітамін В9, він же фолієва кислота, повинен міститися в організмі майбутньої мами в достатній кількості. За два місяці до передбачуваного зачаття і в перші 12 тижнів просто необхідно включити в харчування фолієву кислоту. Фолієва кислота в достатній кількості міститься в шпинаті (причому він може бути в будь-якому вигляді - свіжий, консервований, заморожений), в зелених овочах, дині, апельсиновому соку, фруктах, а також у сочевиці і горошку, рисі та яйцях.

- Якість їжі - перш за все. Як ми вже говорили, кількість їжі не завжди означає її якість, до того ж потреба вагітної жінки в енергії зростає незначним чином, а отже не потрібно зловживати калоріями. Збагатыть своє харчування вітамінами і мікроелементами. І, звичайно, варто їсти невеликими порціями, але досить часто, приблизно кожні двы-чотири години. Адже малюк голодний і тоді, коли ви голоду не відчуваєте.

- Молочні продукти - щодня не менше 3 порцій, тобто одна упаковка натурального йогурту, 40 г сиру або 1 стакан молока.

- Замість кави, шоколаду і кока-коли пийте зелений чай і мінеральну воду.

- В організм також повинні надходити клітковина і природні волокна. Овочевий раціон містить клітковину в достатній кількості, сприяє і швидкому насиченню, і гарній роботі шлунково-кишкового тракту.

- Вживайте більше рідини і менше солі.

ЧИТАЙ: Як полегшити токсикоз

- Краще харчуватися тільки вдома. Готуючи їжу і під час їжі, стежте за чистотою. Не допускайте недоварених і недосмажених продуктів, напівсирого тваринного білка. Для нарізки м'яса і овочів потрібно використовувати різні обробні дошки.

- Займайтеся спортом. Швидка ходьба або плавання по півгодини двічі-тричі на тиждень виключно корисні. Невеликі фізичні навантаження дозволяють позбутися проблеми запорів або є відмінною її профілактикою.

- Цілком можливо, ваш лікар порекомендує починаючи з 20 тижня приймати препарати заліза. Природними джерелами заліза є мюслі, полуниця, бобові, хліб із борошна грубого помелу.