Отже, чим годують шварценеггерів?
Соняшниковим насінням. І годі реготати! У цьому простому продукті повно протеїну та вітаміну Е – найважливішого антиоксиданту, що зменшує вплив вільних радикалів на м'язи та прискорює їх відновлення після тренування.
Скумбрією. Вона особливо багата на омега-3 жирні кислоти. Одразу після тренування організм починає гарячково спалювати білки, зокрема й ті, з яких зроблені його м'язи. Відверни увагу «пожирача», запхнувши коханому в спортивну сумку смачний бутерброд зі скумбрією. Омега-3 дозволить йому без втрат донести свої м'язи до гарного стейка, з'їсти який треба якнайшвидше.
Ківі. Це майже добова норма вітаміну С, що є найважливішим компонентом колагену – речовини, з якої будуються м'язи. На жаль, без хороших будматеріалів навчилися будувати лише споруди, тіло – не вдається…
Ананасом. Добрячий шматок м'яса вже зник у надрах його «посттренувального» організму? Відправ туди й (відкриту!) банку консервованих ананасів. Це порушує всі принципи здорового харчування, але чоловіча краса теж потребує жертв – нехай їсть!
Олениною. Неймовірно ефективний для збільшення м'язів продукт. Справжній, дикий, а не вирощений на штучних «помічниках» білок і вітамін В12, який цей білок допомагає перетравлювати. Перед приготуванням замаринуй м'ясо в червоному вині з ялівцевими ягодами, інакше м'ясо буде жорстким. (А перш ніж маринувати – відправ свого коханого на полювання на оленів. Навіть якщо не пристрелить, то, бігаючи, такі м’язи накачає!).
Напувай милого перед тренуванням кавою або зеленим чаєм. Кофеїн знижує рівень м'язового болю, що дасть йому змогу довше лежати під штангою (тобто не лежати, а піднімати її).
Яловичиною. Чемпіон із вмісту незамінних амінокислот серед усіх видів м'яса. У ній багато креатину, що (на думку канадських вчених) збільшує м'язову масу, зменшуючи жирову.
Імбиром. Стогне від крепатури, зарікаючись від будь-якого виду руху? Нагодуй його імбиром. «Вісник лікарських препаратів» стверджує, що діє не гірше за аспірин, а для здоров'я значно кориснішим. Вишневий сік наділений такими ж властивостями.
Натуральний йогурт – прекрасний стимулятор травлення. А воно має бути в нормі, інакше організм не впорається з підвищеною кількістю білка.
Куркума завдяки куркуміну прекрасно лікує неминучі під час тренувань мікротравми м'язів.
Огірки. У їх шкірці – речовини, що входять до складу сполучних тканин. Але в жодному разі не чисть їх! Більш того, віддай коханому тверду шкірку зі свого голенького огірочка. (Адже однаково викинеш!)
Шоколадним молоком. Міцні м'язи на слабких кістках – нонсенс! Наливай своєму «культуристу» нормальне, жирне молоко – там багато кальцію. Відмовлятиметься – додай на одну крихту шоколаду більше (решту з'їж сама, шоколад справді дуже корисний).
Гречкою. Вуглеводів – мінімум, амінокислот, необхідних для збільшення м'язів – цілком достатньо! Плюс речовини, що зміцнюють кровоносну систему.
Мигдалем. Найбільш легкозасвоювана форма вітаміну Е – тут! Насип йому в пакетик дві (не більше!) жмені горішків, нехай жує на роботі.
Банка консервованого тунця через годину після тренування – саме те, що треба! Це чистий, стовідсотковий білок без будь-яких добавок. (А головне – біля плити стояти не треба. Відкрила баночку – і вільна!).
Яйцями. Але не більше 10 на тиждень. Крім білка, містять вітамін D, надзвичайно корисний для зв'язок.
Пастою. Макарони із твердих сортів пшениці – найкраще джерело хороших вуглеводів. Але пам’ятай, що паста з соусом із пісного м'яса й овочів – це добре, а з вершками, маслом і беконом – погано.
Пророщена пшениця – прекрасне джерело хрому, необхідного клітинам для покращання засвоєння глюкози, головного джерела енергії. Крім того, у пророщеній пшениці повно аргініну – амінокислоти, що забезпечує кращий приплив крові до м'язів.
Спіруліною. Унікальна морська водорість, що на 65% складається з протеїну. Крім того, в ній повно бета-каротину, необхідного для відновлення м'язів після тренування. Але втримай свого шварценеггера від безконтрольного поїдання цієї цінної водорості, навіть якщо його тренер наполегливо радить їсти її вдень і вночі. Річ у тім, що лікарі зараховують цю рослину до лікарських, які їсти, як хліб, усе-таки не варто.
Сочевицею. За вмістом білка поступається лише сої та коноплям. Крім того, у ній достатньо уже згадуваних нами заліза та цинку.
Солодким перцем. За вмістом вітаміну С, без якого м'язовий рельєф неможливий, дає фору лимону та чорній смородині. Що червоніший перець, то краще.
Спаржа – один із чемпіонів в овочевій групі за вмістом у ній білка. Крім того, багата на калій (для нормальної роботи кровоносної системи), цинк (для зростання м'язів) і клітковину (для травлення).
Усе запам’ятала? А тепер скажи… Ти все ще хочеш, щоб він наростив ці свої м'язи?! А може, до біса цю чоловічу красу за якимись канонами? Може, є в цих чоловіках щось, що дозволяє кохати їх товстими, худими та навіть п'яними? А?
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (3)
В большинстве своем чушь. Хотите реально помочь, зайдите на тематические сайты и почитайте чем и КАК питаются для набора массы.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)прикольно
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)очень интересно!
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)