"Основна небезпека депресії в тому, що вона забирає життєві сили й енергію, отже бажання з нею боротися пропадає. Виходить ніби замкнене коло, - розповідає психолог Ніна Берідзе. - Тому швидко вирішити проблему не вийде. Для цього вам знадобиться не сила волі, а контроль себе і свого емоційного стану. Почніть з малого і щодня по цеглинці вибудовуйте свій шлях нагору, до гарного настрою ".
1. Ставте перед собою цілі і досягайте їх.
Почніть з дрібних цілей, наприклад, взяти телефон і подзвонити батькам або коханому, чи прогулятися пішки навколо будинку. Винагороджуйте себе за кожне досягнення і починайте рухатися до наступної мети.
2. Частіше проводьте час із близькими.
Не замикайтеся в собі. Рідні та друзі люблять вас і від усієї душі бажають підтримати і допомогти, дайте їм таку можливість.
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми.
Уникайте скигліїв і песимістів. Нехай наразі час у вашому оточенні будуть лише ті, хто дивиться на життя і в майбутнє з посмішкою.
4. Уникайте поганих думок.
Щоразу, коли депресивна думка закрадається в вашу голову, записуйте її, а потім постарайтеся проаналізувати, що стало причиною. Так ви зрозумієте, що на 99% це абсолютно безпідставні судження.
5. Любіть себе.
Адже якщо не ви - то хто? Піклуйтеся про своє здоров'я, як фізичне, так і психологічне:
- дотримуйтеся здорового харчування і дієти;
- спіть не менше 8 годин на день;
- позбудьтеся шкідливих звичок;
- регулярно займайтеся спортом (добре допомагаю "соціальні" танці: сальса, лінді-хоп і т.п.);
- більше гуляйте на свіжому повітрі;
- намагайтеся більше часу проводити на сонечку - сонячне світло сприяє позитивному настрою;
- уникайте стресів.
6. Практикуйте аутотренінг і релаксацію (наприклад, за допомогою йоги і медитації).
7. Заведіть домашню тварину.
Турбота про іншу живу істоту допомагає зняти фокус з власного "горя".
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (4)
Lasar прав. Если у вас просто плохое настроение т.н. дистимия и астения , упадок сил связанные с погодой, природой, обстоятельствами.., то ешьте шоколад бегайте трусцой , ходите на массаж, танцуйте, рисуйте, пойте... воощем ищите эмоциональнве удовольствия, не вредящие душе. А если депрессия -то есть отсутствие желания жить вплоть до отвращения ко всему, принимайте антидепрессанты. Самый простой и испытанный десятилетиями -норитрен. Или современные, обратного захвата серотонина -их много, но Внимание! если на их фоне появляется тревога (осложнение называется акатизия)-значит вы не
Прокоментувати Мені подобається (5 користувачам)Депрессия (если это настоящая депрессия, а не "бля, всё надоело") - результат прекращения выработки организмом гормона серотонина, в результате чего нарушается не только настроение, но и сон, память, работоспособность, половая функция и т.д. И общением с "позитивными" людьми хрен эту проблему решишь. Давайте человеку, который болен диабетом (организм перестал вырабатывать гормон инсулин) посоветуем не трахать окружающим мозги, а побольше гулять на свежем воздухе или танцевать сальсу. Вот он обрадуется! Ещё бы - сдохнуть на свежем воздухе безусловно приятнее.
Прокоментувати Мені подобається (6 користувачам)Советы написаны не психологом, а идиотом, мозг которого, видимо, никогда не вырабатывал умные мысли. Посоветуйте ей гулять на свежем воздухе как можно дальше от живых
Ну а совет где?
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)ПРодолжаю, пардон, не уложилась в лимит знаков...."значит вы непереносите эти новые антидепрессанты, тогда только норитрен, и потом уже всё то же -гулйте, танцуйте, общайтесь с позитивными людьми и т.д. см. статью.
Прокоментувати Мені подобається (4 користувачам)