12 правил поведінки в сауні та лазні

Із наближенням холодів слова «сауна» і «лазня» набувають невимовної привабливості! Так хочеться віддати своє виснажене стресами тіло в м'які обійми тепла й пари… Тим паче, що зусібіч тільки й чутно, як це корисно для м'язів і нервової системи, шкіри та шлунково-кишкового тракту…

Але лазня та сауна – дами примхливі й у разі необережного поводження можуть принести не користь, а шкоду. Дотримуйся основних правил поведінки в сауні й усе буде прекрасно!

Правило перше. Стан здоров'я. Сауна та лазня протипоказані:
- при вагітності;

- онкохворим у будь-якій стадії захворювання;

- при загостренні хронічних захворювань будь-яких органів і систем організму;

- при підвищеній температурі;

- хворим на активну форму туберкульозу;

- при схильності до кровотеч і тромбозів;

- при вираженому атеросклерозі судин;

- будь-які інфекційні захворювання шкіри також є протипоказанням до відвідування сауни.

Загалом майже кожен лікар готовий заборонити сауну… Дуже багато косметологів теж відмовляють своїх клієнтів від відвідування бань усіх видів... Тому, вирішуючи для себе питання про те, чи потрібна тобі сауна, скористайся універсальним правилом: слухай сама себе!

Відвідування сауни або лазні повинні викликати приємні відчуття, додавати сил, розслаблювати нервову систему, поліпшувати колір обличчя, стан шкіри. Якщо цього не відбувається, краще утримайся!


Правило друге. Вибір закладу. Май на увазі, що лазня й сауна – різні речі не лише з погляду лінгвіста. Сауни сухі та гарячі (вологість повітря – не більше 10%, температура – не нижче 90, часто – вище 100 градусів). У лазнях – волого, температура повітря – не вище 90 градусів (нижня межа – 60 градусів за умови хорошої густої пари). У лазнях широко практикується поливання каменів водою, подача пари спеціальними обладнаннями.

Вибір між сауною та лазнею – справа смаку.

Правило третє. Про їжу. У сауну не ходять як із повним шлунком, так і з порожнім – і те, й інше ускладнює роботу всіх систем організму. З'їж щось легке (молочна каша, пісний суп, овочева страва) не пізніше, ніж за дві години до сауни. Не пізніше, ніж за годину, можна їсти фрукти й овочі.

Правило четверте. Відмовся від спиртного. Чи варто говорити про те, що міцні спиртні напої категорично заборонені, якщо тобі не потрібні проблеми з серцем? Але будь обережна й із сухими винами – дозволь собі келих хорошого вина лише після того, як ти одяглася й добре охолола. Навіть найкращі вина можуть втратити свої найцінніші якості, якщо ти дозволятимеш їх собі між заходами до сауни.

Правило п'яте. Теплий душ. Перш ніж зайти до сауни або лазні, прийми теплий душ. Але не використовуй мило! Воно змиває жирову плівку з тіла, що ускладнює потовиділення.

Правило шосте. Бережи голову та волосся. Не заходь у сауну або баню з мокрою головою! Це підсилює навантаження на судини голови. Але гаряче повітря сауни може нашкодити волоссю, сильно висушуючи його. Скористайся спеціальною повстяною шапочкою або вкутай волосся рушником.

Правило сьоме. Знайди своє місце. Температура повітря в сауні та лазні на різних рівнях – різна. Не поспішай зайняти горішню полицю, посидь кілька хвилин нижче, дай своєму організму можливість звикнути до температури. Але стеж за тим, щоб ноги не виявилися на зовсім прохолодній підлозі. Голова в жарі, а ноги в холоді – це зовсім не корисний для твого організму екстрім.

Правило восьме. Прийми позу. Найкраще положення для тіла в сауні або лазні – горизонтальне. Ляж на полицю та постарайся розслабитися. Стеж за тим, щоб ноги не виявилися нижче голови. Скористайся спеціальними валиками або підставками для ніг.

Правило дев'яте. Мовчи! Якщо в тебе є навички медитативної роботи, скористайся ними в сауні. Якщо ні, то помовчи, поринувши в міцні, але м'які обійми тепла. Спрямуй усю свою увагу всередину тіла, спостерігай за тим, як розслаблюються м'язи, як залишають нервову систему всі клопоти… Приголомшливі відчуття! Не позбавляй їх гостроти балаканиною.

Правило десяте. Час. Максимальний час перебування в лазні або сауні – 15 хвилин (за умови, що температурний режим – на верхньому рівні твоїх можливостей. Якщо ти віддаєш перевагу температурі близько 90 градусів, а в сауні, через незалежні від тебе обставини, 75, можеш сміливо збільшувати час перебування). 

Май на увазі, що сауна або лазня – не полігон для випробувань, не намагайся пересидіти сама себе. Залишайся в приміщенні доти, поки це приносить тобі задоволення. І негайно вийди в сусідню кімнату, відчувши дискомфорт (нудоту, запаморочення, потемніння в очах).

Якщо ти лежала – сядь і посидь секунд 20, потім підведися. Різкі рухи можуть посилити неприємні відчуття аж до непритомності.
Правило десяте. Водні процедури. Вийшовши з сауни або лазні, ополоснися холодною водою. Що нижча її температура, то вищий оздоровчий ефект. Обтирання м'яким снігом дарує незабутні відчуття!

Але не забувай, що й на цьому етапі працює основне правило парильника: усе має приносити задоволення! Якщо відчуваєш, що відро крижаної води на голову – перебір для твоєї ніжної натури, відмовся від цього без вагань! Знайди комфортну для тебе температуру води для обливань і одержуй задоволення!

Правило одинадцяте. Питний режим. Сильне потовиділення зазвичай викликає доволі сильну спрагу. Втамовуй її трав'яним чаєм з медом, несолодким фрешем, мінеральною водою без газу. Багато хто віддає перевагу пиву, але якщо твоя мета – оздоровлення, втримайся від цього. По-перше, у пиві є алкоголь; по-друге, пиво – доволі важкий продукт, перенасичений продуктами шумування. Висока температура зовні і важкий продукт усередині – не кожному тілу це під силу…
Ще один нюанс: якщо ти хочеш схуднути, постарайся не пити. Це нелегко, зате дуже ефективно з погляду тонкої талії.

Правило дванадцяте. Про завершальний душ. Постарайся не користуватися милом і після останнього заходу до парильні. Відчуваєш гостру потребу зняти з тіла все, що вийшло разом з потом? Скористайся натуральними скрабами: кавовою гущею (її можна взяти на роботі з кавоварки:) або дрібною морською сіллю. До кави можна додати оливкової олії, це трохи зм'якшить її твердість, а олія живить шкіру. Май на увазі, що на новачка кавова гуща може мати дуже сильний тонізуючий вплив (аж до відчуття легкого сп'яніння). А сіль, крім суто механічного впливу, прекрасно знімає з тіла негативну інформацію, «прилиплу» до нього.

Одягайся тільки після того, як тіло остаточно обсохло, на це може знадобитися 15-20 хвилин. Адже здатність активно потіти ти зберігатимеш протягом деякого часу і після того, як тіло вимите та ретельно витерте. Річ у тім, що пори закриваються не одразу, дай їм можливість працювати в неквапливому режимі.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!