Правильне харчування позбавить від депресії

При депресії та поганому настрої зверни увагу на харчування.

Лосось та зелені овочі позбавлять від депресії © flickr.com

Перше й головне правило – харчування має бути регулярним. Воно допомагає підтримувати постійний рівень серотоніну. Вуглеводи пов'язані з виробництвом гормону серотоніну, брак якого і псує наш настрій.

Для того, щоб завжди бути в чудовому настрої, намагайся якомога частіше вживати такі продукти.

Жирна риба

Лосось, скумбрія та деякі інші види жирних морських риб містять жирні кислоти омега-3. Саме їх нестача часто й викликає депресію. А ще жирні кислоти запобігають розвитку ракових клітин і є чудовою профілактикою проти серцево-судинних захворювань.

Шпинат і горох

Темно-зелені овочі, такі як шпинат і горох, містять велику кількість фолієвої кислоти. З її допомогою в нашому організмі виробляється гормон серотонін. Крім того, горох містить багато вітаміну С та волокон. У свіжому та замороженому горосі міститься більше поживних речовин, ніж у консервованому.

Курка та індичка

Ця птиця багата на вітамін B6, який також грає важливу роль у виробництві серотоніну. Курка та індичка містять також селен. Пам'ятайте, що куряча шкірка містить багато жирів і холестерину, тому її краще не вживати.

Лляна олія

У лляній олії міститься велика кількість вітаміну Е, брак якого й викликає депресію. Проте через великий вміст у цій олії жирів вживати її потрібно в обмеженій кількості – не більше 6 чайних ложок на день.

Нут або турецький горох

Містить багато білка та фолієвої кислоти, є чудовою альтернативою для тих, хто не їсть м'ясо. Нут багатий на волокна, залізо, вітамін Е.

Складні вуглеводи

Крупи та фрукти дуже корисні для організму. У поганому настрої так і тягне до солодкого. Краще заміни його сухофруктами – родзинками, курагою тощо.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net