Як впоратися з осінньою депресією: поради психолога

Нерідко з приходом осені ми починаємо відчувати себе пригніченими, а сил і енергії вже не вистачає навіть на звичний порядок денний. В основі зміни настрою може лежати осіння депресія, яка часто проявляється з приходом перших холодів.

• Як правильно сваритися

«Біологічне підґрунтя осінньої хандри незаперечне: з скороченням світлового дня організм перебудовується на новий лад, збільшується вироблення гормону мелатоніну, що і призводить до зниження настрою, - ділиться з Tochka.net практикуючий київський психолог Олена Шелюг. - Але свій вклад протягом депресії вносять також наш психологічний настрій і соціальне оточення. Тому підходити до опанування депресії можна і треба багатосторонньо, враховуючи всі складові поганого настрою».

Tochka.net вирішила з'ясувати: чи можливо побороти осінню депресію і що для цього треба робити. Щоб дати тобі максимально кваліфіковану відповідь, ми попросили практикуючого київського психолога Олену Шелюг розповісти нам, які ж кроки допоможуть легше переносити зміну погоди і впоратися з осінньою депресією.

• Чи підходить тобі випадковий секс?

У першій частині цього матеріалу Олена Шелюг дає шість практичних порад про те, як організувати свій день, дозвілля і раціон, щоб не дати осінній депресії анінайменшого шансу.

1. Більше бувайте на сонці або в яскраво освітленому приміщенні. Так як на зниження настрою безпосередньо впливає гормон мелатонін, секреція якого збільшується в темний час доби, фототерапія (терапія світлом) допоможе зменшити його вироблення і помітно поліпшити емоційний стан. Якщо у вас є така можливість - відправляйтеся на відпочинок в сонячну місцевість.

2. Збільшіть фізичні навантаження. М'язова робота сприяє виробленню ендогенних опіатів, що викликають легкий ейфоричний стан. Якщо вам хочеться підняти собі настрій - активніше рухайтеся! Дослідження показали, що вироблення ендогенних опіатів збільшується у тварин і людей також в ситуаціях ігрової поведінки. Вибрати ігри спортивні або сексуальні - це вже справа особистого смаку.

• Читати онлайн: 5 художніх книг для підняття самооцінки

3. Даруйте тілесне задоволення собі та іншим. Грумінг - турбота про своє тіло і тіло інших - запускає вироблення ендорфінів, тобто гормонів, що підвищують настрій. Щоб порадувати себе, можна зробити масаж, обійнятися з близькою людиною, потанцювати сальсу або заплести волосся.

4. Нормалізуйте режим сну. Дослідження показали, що люди, які перебувають в депресивному стані сплять на кілька годин більше здорових людей. Збільшується також частка швидкого сну - фази, у якій нас відвідують сновидіння. Така особливість може бути пояснена тим, що люди, які впали в зневіру прагнуть сховатися в світі своїх фантазій від сірої реальності.

• 4 ознаки, що йому потрібен тільки секс

Одним з радикальних методів лікування депресії, відомим ще в Стародавньому Римі, є позбавлення сну. Після безсонної ночі, проведеної в бесідах або розвагах, людина повертається до нормальної денної активності і її емоційний стан помітно поліпшується.

• Чого не можна робити, якщо він тобі зраджує (відео)

Такий метод іноді практикують в режимі «ніч через ніч». Але якщо ви не перебуваєте у важкій депресії, депривація сну може згубно вплинути на ваше здоров'я. Тому для підтримки гарного настрою достатньо не валятися в ліжку до обіду, а прокидатися щодня рано вранці: таким чином ви вб'єте ще одного зайця - довше будете перебувати на сонячному світлі

5. Вживайте алкоголь усвідомлено. Алкоголь здатний захистити організм людини від шкідливого впливу стресу, але приймати його слід за певними правилами. По-перше, якщо ви зіткнулися з гострою неприємною ситуацією, чарку-другу можна пропустити тільки в день катастрофічної події, але варто утриматися від алкоголю в наступні дні.

• Ви руйнуєте власні стосунки: як це вчасно зрозуміти

По-друге, якщо ви постійно перебуваєте під тиском дрібних дратівливих обставин, вживати алкоголь у невеликих дозах можна періодично, але нерегулярно, щоб уникнути звикання. Якщо у вас вже розвинулася депресія, від алкоголю краще утриматися - його прийом тільки посилить ваш емоційний стан.

6. Правильно харчуйтеся. Мова не йде про поглинання шоколаду або будь-якого іншого продукту, що містить серотонін, який часто називають «гормоном щастя». Останні дослідження показали, що серотонін не пов'язаний безпосередньо з депресією: справа в тому, що при підвищенні вироблення мелатоніну, який і викликає погіршення настрою, в організмі зменшується кількість серотоніну, з якого мелатонін виробляється.

• Найгірші типи чоловіків для стосунків

Головне - харчуватися збалансовано, тобто споживати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків. Доведено, що низьковуглеводні дієти (наприклад, дієта Аткінса, відома також як «кремлівська») провокують депресивні стани. Коли організм не отримує вуглеводів ззовні, він змушений виробляти їх самостійно, що призводить до підвищеного вироблення гормонів стресу.

У другій частині нашого гіда по боротьбі з осінньою депресією читай, як правильно працювати зі своїм психологічним настроєм, щоб прихід осені мінімально позначався на тобі.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!