Для багатьох з нас їжа - це одна з основних насолод. А тому, коли настає час нескінченних зимових свят, питання, як же тримати себе в руках і не переїдати в круговороті безперервних застіль, стає як ніколи актуальним.
Неконтрольоване переїдання спричиняє не тільки збільшення маси тіла, але ще й хвороби. Така модель поведінки входить у звичку і її дуже складно змінити.
Що призводить до переїдання?
У першу чергу - це алкоголь. Алкогольні напої здатні не тільки збільшити вашу тягу до їжі, але ще й відключити ту ділянку мозку, яка відповідає за відчуття насичення. Таким чином, в стані алкогольного сп'яніння ви не здатні адекватно оцінювати, скільки їжі вам дійсно необхідно.
По-друге, переїдання провокується стресом. Очікування якоїсь події - це теж стрес для організму. Тим більше, якщо цю подію влаштовуєте ви самі. Стрес провокує втому, а коли людина відчуває втому, вона також переїдає.
А тому перед початком будь-якого свята варто обов'язково виділити час на нетривалий, але ефективний саме для вас відпочинок. Варто трохи переключитись і, озброївшись правильними порадами, приступити до стійкого святкування.
Насамперед, у день застілля пам'ятайте про наслідки переїдання і частіше ставте собі запитання: а чи потрібно вам це?
Не голодуйте в день застілля в надії підготувати свій шлунок до великої кількості їжі. Обов'язково дотримуйтеся свого звичайного режиму харчування. Ну, хіба що виключивши особливо ситні страви. Легкі овочеві салати протягом дня - найкраща підготовка шлунка до застілля.
Як утриматися під час застілля
Прибувши на свято, постарайтеся не поспішати відразу за стіл. Свято - це перш за все спілкування, а не змагання «хто більше з'їсть». Беріть приклад з іспанців та італійців: перш ніж приступити до святкового застілля, обов'язково привітають кожного гостя індивідуально, розпитають про здоров'я, родичів і тільки після цього приступлять до трапези.
Якщо є така можливість, виберіть місце за столом ближче до легких салатів і вази з фруктами. Відмовтеся від тих продуктів, які ви їсте щодня: хліб, картопля тощо.
Не скупіться! І всі ці продукти завтра і післязавтра будуть такими ж смачними, як і сьогодні. Говоріть собі, що це ви зможете з'їсти в будь-який інший день, коли вам цього захочеться. Вчіться себе контролювати!
Навчіться ввічливо сказати: «Спасибі, ні». Пам'ятайте, що ваші звички харчування - це ваша особиста територія, і ви не повинні на неї нікого впускати.
Якщо застілля організуєте ви самі, буде корисним ретельно продумати заздалегідь, чим ви могли б ще розважити гостей, крім прекрасного столу: конкурси, настільні ігри, танці, розповідь про вашу останню подорож з переглядом фотографій.
Підберіть заздалегідь цікаві теми для спілкування, виберіть фотографії та обговоріть це зі своїми друзями. Такий вечір запам'ятається більше, ніж звичайне мовчазне поїдання чергових святкових страв з обговоренням погоди і проблем на роботі.
Вчіться контролювати свої бажання і будьте здорові та красиві!
Якщо ж сталося так, що наступного дня після святкового столу ви почуваєтеся погано, і цей стан не проходить після звичного прийому ферментних препаратів, не відмовляйтеся від можливості консультації у лікаря.
Дивись також відео з фітнесу!
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі