Безсоння: причини, симптоми і народні засоби лікування

Солодко спати і бачити сни – чи це не мрія, яку, здавалося б, так легко виконати, особливо після активної та напруженої діяльності. Однак безсоння, як варіант прояви неврозу, буває досить частим симптомом перевтоми, стресу і багатьох інших порушень з боку нервової системи. Іноді за безсонням можуть маскуватися і серйозні органічні порушення, пов'язані з захворюваннями ендокринної та серцево-судинної систем.

До безсоння, або порушення сну (асомнії), схильна величезна кількість людей. Не дивно, оскільки божевільний ритм життя і поганий стан навколишнього середовища - його перші союзники.

Порушення сну, звичайно, буває час від часу і у здорових людей, але при цьому, за словами офіційної медицини, відбувається значне зниження якості життя людини. Сон необхідний людині для відновлення фізичних і душевних сил, підтримки імунітету, ефективної переробки інформації. Крім того, в різні фази сну відбувається синтез і виділення різних гормонів, що впливають на нормальну діяльність різних структур організму.

Безумовно, проблеми зі сном у жінок бувають значно частіше, ніж у чоловічої половини людства. Це пов'язано, швидше за все, з підвищеною емоційністю і лабільністю нервової системи жінок, а також із залежністю від ритмів з боку гормональної системи. Крім безсоння також поширені такі розлади сну, як розмови уві сні, хропіння, ходіння уві сні (лунатизм) та інші стани, що доставляють дискомфорт і заважають виспатися.

Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що складається з окремих стадій, закономірно повторюваних протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій зумовлена активністю різних структур мозку. У зв'язку з цим виділяють такі види порушення сну:

• важке засипання;
• часте пробудження;
• нетривалий сон;
• тривалий, неосвіжаючий сон.

Кожен з цих видів безсоння характеризує порушення різних фаз сну.

Причини безсоння

Напружений і мінливий ритм життя, численні нервові стреси, неможливість неповноцінного відпочинку призводять до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну викликають навіть дуже, здавалося б, незначні, але вельми спонтанні причини. Безсоння може бути важким і виснажливим, особливо коли поверхневий сон проходить з яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Воно може бути як причиною, так і наслідком різних захворювань загального характеру, які будуть проявлятися розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Науці відомо багато випадків, коли вчений, що працює над якою-небудь проблемою, знаходить просту і геніальну відповідь саме уві сні. Так сталося, наприклад, з таблицею хімічних елементів у Дмитра Менделєєва. Це пов'язано в першу чергу з тим, що мозок і під час сну продовжує активно працювати, але вже в іншому ритмі. Саме тому більшою мірою страждають безсонням люди, що весь час займаються розумовою працею. Багато хто з них не може зупинитися, перенапружується. Великий відсоток серед них пов'язує роботу з обов'язковим вживанням чаю та кави. Але це створює ілюзію зняття втоми лише тимчасово, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Уникнути нервового безсоння допоможе уміння переключатися вечорами з напруженої розумової роботи і занять на нейтральне дозвілля.

Безсоння у вагітних - ще один варіант порушення сну з причиною у вигляді гормональних і психологічних змін в організмі жінки. Особливо поширена асомнія при вагітності на ранніх термінах і в останньому триместрі. У першому випадку вона є однією з ранніх ознак вагітності і тісно пов'язана з тим, що організм жінки в цей період зазнає істотних гормональних змін. Перед пологами майбутню матусю можуть турбувати занепокоєння і тривожність, вона потребує ще більшої підтримки та піклування.

Тому занепокоєння і проблеми зі сном перед пологами - традиційне явище, яке не має викликати побоювань.

У новонароджених, як і в немовлят, розлади сну виникають тому, що режим малюка ще не сформований, а центральна нервова система перебуває на стадії формування.

Ще один яскравий приклад - порушення сну у підлітків - поширене в наш час явище через перенасичений спосіб життя, який веде дитина. Навчальний рік вимагає свого ритму, канікули свого - всі режими збиваються, бо підлітки люблять подовше погуляти або допізна посидіти за комп'ютером. Та до того ж іще додаткові заняття, контрольні, англійська мова, музична школа і басейн, без яких зараз нікуди.

Депресія - ще одна досить часта причина порушення сну.

Зловживання алкоголем, прийом психостимуляторів, паління веде до серйозних порушень сну.

Тютюновий дим містить ряд компонентів, що несприятливо впливають на серцево-судинну систему (тахікардія, тимчасове підвищення артеріального тиску, підвищене згортання крові), дихальну систему (спазми бронхів, бронхіти, вплив токсичних факторів).

Алкоголь, своєю чергою, у великих кількостях робить сон переривчастим і поверхневим, змушуючи багато органів працювати навіть вночі в спробі позбавити організм від отруєння. Психостимулятори: кофеїн, азалія, мате, які останнім часом стали активно додавати в різні слабоалкогольні напої, також перешкоджають нормальному засипанню

Швидше за все, можна говорити про те, що скільки людей - стільки й причин і типів безсоння. Кожен випадок індивідуальний і кожен потребує хорошого та уважного підходу фахівця. На рішення про вибір лікування в першу чергу будуть впливати симптоми і скарги. Про них і поговоримо.

Отже, основні скарги, що є у хворих, коли йдеться про порушення сну, в яких доведеться розбиратися не тільки терапевту, але часто і неврологу, кардіологу, а іноді і психіатру. Це:

• безсоння;
• постійні труднощі з засипанням;
• поверхневий і переривчастий сон;
• наявність яскравих, множинних сновидінь, нерідко важкого змісту;
• ранні пробудження;
• відчуття тривожного занепокоєння при пробудженнях;
• утруднення або неможливість заснути знов;
• ранкова дратівливість;
• відсутність відчуття відпочинку від сну.

Профілактикою буде, звичайно ж, спроба прибрати причини.

Змініть спосіб життя, і ви позбавитеся від багатьох хвороб.

Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі, заспокоїтися і відволіктися.

За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою. Розслабитися і зайнятися улюбленими справами.

Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату або відкрийте кватирку до ранку. Постіль має бути зручною, ковдра - легкою, але теплою. Не укривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.

Головне правило здорового сну - спіть у спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.

Бажано лягати спати не пізніше 23 години і в один і той же час.

Вечеря має бути легкою. І найкраще утриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь.

Випийте склянку теплого молока або води з медом.

Лікування

У наші дні лікування безсоння крім класичних методів ще й травами отримало розвиток і у фармацевтичній промисловості. Аптеки повні препаратами від розладу сну на натуральній основі, але лікування його народними засобами і досі значно привабливіший і вигідніший спосіб боротьби з недугою, адже натуральні засоби діють м'якше, і ви будете точно знати, що приймаєте. Тільки в кожному разі вислухайте думку свого лікаря з цього приводу. У комплексному лікуванні він обов'язково врахує ваше бажання лікуватися більш щадними методами.

Збори від безсоння

1. Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву кропиви собачої - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, охолодити, процідити і довести кип'яченою водою кількість настою до початкового об'єму. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.

2. Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази - вранці, вдень, на ніч.

3. Змішати по 10 г кореневищ валеріани, пустирника, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин в 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці і на ніч.

4. Змішати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настояти 1 годину. Випити 100 мл на ніч.

5. Змішати по 5 г пустирника, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.

Крім лікарських засобів лікування включатиме ванни, фототерапію, психотерапію і навіть дієту. Якщо при обстеженні з'ясується, що причина порушення сну в інших захворюваннях, то лікар призначить консультації потрібних фахівців і лікування буде вже основного захворювання з відповідними рекомендаціями.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!