Як швидко накачати прес у тренажерному залі

Користь черевного преса

М'язи черевного преса, незалежно від зовнішнього вигляду живота, має кожна людина. Інша справа, що їхній розвиток у спокійних умовах без особливих фізичних навантажень попросту неможливий, оскільки динаміка середньостатистичної людини уникає рухів тіла, що навантажують черевні м'язи. Більше того, вони досить слабкі і не містять в собі рухової функції - тому розвивати їх дещо важче, ніж більш рухливі м'язові групи.

Проте, способів, як швидко накачати прес, існує безліч. Про найефективніші і поширені тобі варто дізнатися, щоб застосувати їх на практиці та отримати гарний рельєфний черевний прес.

•ЧИТАЙ: Як швидко сісти на шпагат: думка професіоналів

Методи розкачки преса

• Класика. Ляж на горизонтальну поверхню, з упором для зігнутих в колінах ніг. Підійде підстелений на підлогу матрац або диван, якщо він має жорсткі підлокітники або впирається в стіну. Руки зведи за головою, зчепивши пальці в замок за потилицею. Починай піднімати корпус і старайся при цьому торкнутися колін підборіддям (або хоча б зведеними ліктями - але чим глибше прогин, тим більше ефективність занять). Для збільшення прогину в спортивному залі існують спеціальні похилі лави, на які потрібно лягати головою вниз. Зручні фіксатори для ніг не дозволять зісковзувати тобі вниз по лаві і забезпечать додаткове навантаження на стегна.
• Розвинений спортсмен. Для цієї вправи тобі потрібен чималий рівень фізичної підготовки. Треба повиснути на турніку і почати рівномірно піднімати до горизонтального положення міцно зведені разом ноги, прямо перед собою. Ця вправа розвиває статичну витривалість всіх груп м'язи і дозволяє пресу набути бажаного рельєфу.
• Косий прес. Методика його розвитку практично така ж, тільки попередньо потрібно пропрацювати нахили і прогини ліворуч і праворуч, щоб розігріти м'язи косого преса. У положенні лежачи при підйомі потрібно здійснювати поворот корпусу, розводячи лікті в сторони і поперемінно торкаючись колін то правим, то лівим ліктем. При роботі на турніку замість корпусу потрібно повертати підняті ноги - ліворуч, по центру, праворуч, і так далі.
• Прес за допомогою снарядів. Чудово підійдуть блок (натягування силової рукоятки в положенні стоячи, навскіс вниз до пояса, і повільне опускання вантажу у вихідне положення) і ролик - спеціальне колесо з двома рукоятками, створеними його віссю. Для занять на ролику візьми упор лежачи, спираючись руками на рукоятки ролика, і починай викочувати його перед собою, після чого, не торкаючись підлоги колінами і не допомагаючи ними, закочувати його під себе.

•ЧИТАЙ: Качаємо сідниці: як правильно присідати

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!