Після того, як дівчина стає молодою мамою, вона починає піклуватися не тільки про себе, а й про свою дитину. Саме на це у неї йде основна частина уваги. Але потрібно встигати стежити не тільки за дитиною, але й за собою - робити акцент на правильному, здоровому харчуванні.
Раціон молодої матусі повинен бути різноманітним, але водночас спрямованим на відновлення організму і наповнений вітамінами.
Найкраще виключити зі свого організму: воду з газом, сирі фрукти і овочі, чорний хліб, каву, чай, майонези і кетчупи, будь-які продукти, що містять консерванти і харчову хімію. Оскільки в післяпологовий період може загостритися алергічна реакція, найкраще з раціону виключити всі алергенні продукти.
А ось список продуктів, які молодій матусі будуть тільки в радість і корисні для організму:
• Запечені яблука, можна з нежирним сиром
• Нежирний йогурт без добавок
• Одноденний кефір (триденний викликає закрепи, а це зараз мамі протипоказано)
• Узвар з яблук, жменьки родзинок і кураги
• Овочевий легкий суп не на бульйоні
• Відварна риба
• Відварене нежирне м'ясо (індичка, курочка, кролик)
• Каші (гречана, вівсяна, рисова)
• Зелений чай без ароматизаторів
• Галетне печиво
• Негазована вода
• Твердий сир
• Варені яйця (тільки обережно, якщо немає висипу у малюка)
• Салат з відвареного буряка
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі