Дізнайся, як правильно дихати під час бігу

Немає однозначної відповіді на це питання. Як правильно дихати під час бігу? Існує кілька версій, але всі фахівці сходяться на тому, що дихання має бути легким, спокійним, неускладненим і вільним.

Процес має бути природним!

Новачкові дуже важко сконцентруватися виключно на диханні, адже дуже багато чого потрібно контролювати: і положення тіла, і рухи рук, і положення ніг. Того, хто тільки починає правильно дихати, помітно відразу ж, бо він має штучний вигляд. Але користь і задоволення від тренування буде тільки в тому випадку, якщо біг буде природним. Тому не зациклюйся надто на техніці дихання, а просто дихай, як звикла.

Під час оздоровчого бігу дихай тільки через ніс. Якщо повітря не вистачає, просто зменши темп. Якщо все одно хочеться вдихнути через рот, то це означає, що організму не вистачає кисню. Зітхни на повні груди кілька разів ротом, а потім знову перейди на носове дихання. А перед самим бігом проведи розминку.

•ЧИТАЙ: Хвилююче питання: чи можна займатися спортом під час місячних

Основні моменти

Спортсмени з досвідом радять дихати під час бігу нижньою частиною живота або діафрагмою. Потренуйся в спокійному стані або при неспішної ходьбі. Зроби глибокий вдих, надуваючи живіт.

Коли біжиш у повільному темпі, то дихай через кожні два кроки, а потім через кожні три-чотири кроки. Потренуйся під час ходьби, а потім дихай так і під час бігу.

Якщо ти займаєшся спортом у зимовий період, то дихати варто тільки носом. Інакше тобі загрожують переохолодження, попадання в дихальну систему різних мікроорганізмів. А це загрожує застудами, запаленням мигдалин, інфекційними захворюваннями.

Види дихання

Як правильно дихати під час бігу? Розрізняють три види дихання:

Вдих ротом, видих ротом;
Зі стиснутими губами, тобто вдих і видих носом;
Вдих носом, видих ротом.

Як пояснюють експерти, носове дихання дозволяє повітрю зігрітися і очиститися перед попаданням у легені. Але опір повітря в такому випадку сильніший. Якщо вдихати носом, а видихати ротом, то повітря зігрівається і зволожується, а потім організм швидко звільняється від непотрібних газів. Це оптимальний варіант для початківців бігунів. Але тільки вдих роби на два кроки, видих також. Ротове дихання забезпечує швидкий приплив свіжого повітря і швидке очищення.

Правильне дихання під час бігу полегшує тренування, оздоровлює організм, уповільнює старіння, нормалізує роботу багатьох органів і систем.

•ЧИТАЙ: Як навчитися танцювати танець живота самостійно?