TOCHKA.NET і forbeswoman знають, як це зробити.
У вихідні дні ми зазвичай маємо час поспати довше і провести день собі на втіху. Цілих 48 годин відводяться на дім, дітей, себе і читання нової книги. А от у будні дні справи йдуть інакше.
Щоб усе встигати, ми піднімаємося рано, лягаємо занадто пізно. У результаті весь день у режимі сонної мухи, а часу на себе і зовсім не залишається - все відбирає робота і рутина. Вчені дійшли висновку, що через постійне недосипання продуктивність людини знижується в рази. У якийсь момент її стан дорівнює алкогольному сп'янінню. Очевидно, що працювати в такому стані просто не можна: результату все одно не буде.
Кава не врятує, скільки би разів ми не зверталися до автомата. Організм потребує сну, і правильно йому його надавати. Здорова доросла людина повинна спати 7-8 годин на постійній основі. Якщо сьогодні 4, а завтра 12, то в середньому 8 таки буде, але нічого гарного з цього не вийде.
Вихід - не засиджуватися ввечері, а вирушати в ліжко раніше. Щоправда, і на цей випадок ми знаходимо купу відмовок: вечір після робочого дня - це єдиний час, який можна провести для себе. Самі того не розуміючи, ми в результаті робимо тільки гірше і втомлюємося ще більше.
Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися. Це дозволить лягати спати раніше і почуватися краще.
1. Знайдіть «пожирачів часу». Багато всіляких справ можна відкласти, не виконувати їх взагалі або ж зробити їх набагато швидше. Експерти радять кілька днів поспіль записувати, що ви робите з 20.00 до 23.00, а потім провести ревізію. Це дозволить виявити непродуктивну діяльність і зайнятися собою. В результаті часу буде більше.
2. Дотримуйтеся точного часу «відбою». Встановіть для себе дві точки: час відбою і час підйому. Постарайтеся їх постійно дотримуватися. Якщо прокидатися потрібно о 7 ранку, то лягати спати - не пізніше, 23.00-23.30.
3. Не вірте емоціям. Найчастіше наш мозок не бажає переходити в режим сну о 23.00, особливо якщо до цього ми зазвичай відключалися не раніше 2 години ночі. Вас так і манить переглянути ще одну серію серіалу, поспілкуватися з друзями в соцмережах. Ваші емоції підживлюють «пожирачів часу». Якщо вдень це ще допустимо, то ввечері - в жодному разі.
4. Перед сном потрібно відкинути всі негативні думки і тривоги. Для цього експерти рекомендують за півгодини до сну медитувати, читати, поговорити з близькою людиною. Важливий момент: все це потрібно встигнути зробити до часу «відбою».
5. Ставте будильник наперед. Наш організм сприймає будильник як негативну емоцію, і коли ми встановлюємо його з вечора, відразу заряджаємося негативною енергетикою. Робити це краще наперед: як тільки прокинулися вранці, відразу заведіть будильник на наступний ранок.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET
- все для жіночої цікавості.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі