ТОП-15: найкорисніші продукти для вагітних

Харчуватися правильно за двох − велика відповідальність, вибирай найкорисніші продукти для вагітних

Топ-15: найкорисніші продукти для вагітних © shutterstock

Майбутні мами повинні постійно думати про те, які продукти вони споживають, адже в період вагітності жінки повинні враховувати не тільки смакові якості продукту, але і користь і шкоду, яку він може принести дитині. Рідні та близькі радять їсти одне, лікарі - інше, а хочеться третього. Не дивно, що багатьох жінок лякає питання: "Які продукти найкорисніші для вагітних?". Щоб хоч якось полегшити тобі вибір харчування під час вагітності, ми вибрали 15 найбільш корисних продуктів для майбутніх мам.


Найкорисніші продукти для вагітних: Овочі та фрукти


  • Морква: найбільший корисний овоч під час вагітності. Морква сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В, К і РР. Всі ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини. Єдине протипоказання для цього овоча - це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою і будь-які запалення ШКТ.
  • Болгарський солодкий перець: має лікувальні властивості, допомагає поліпшити стан слизових і зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР і Р, які містяться в цьому овочі покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету жінки, що чекає дитину.
  • Шпинат: цей овоч багатий фолієвою кислотою (вітаміни А, В9 і Е), яка допомагає вагітній жінці уникнути викидня, впоратися з токсикозом в перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії і захищає плід від розвитку відхилень.
  • Помідор: дуже ситний і низькокалорійний помідор містить лікопін, який є унікальним антиоксидантом і захищає клітини від впливу вільних радикалів.
  • Банан: не дивлячись на калорійність цього фрукта і кількість крохмалю, що в ньому міститься, лікарі не рекомендують відмовлятися від нього. Банан містить найкорисніші для плода елементи: цинк і калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій - серцево-судинну систему.
  • Яблука: ці фрукти сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Топ-15: найкорисніші продукти для вагітних © shutterstock

 


Найкорисніші продукти для вагітних: Крупи


  • Вівсянка: сприяє нормальному протіканню вагітності, завдяки великій кількості вітамінів і менералов. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин. Вівсянка м'яко обволікує слизову шлунка, що добре допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту.
  • Коричневий рис: цей вид рису перетравлюється організмом довше білого, тому вагітні збережуть відчуття ситості на більш тривалий період. Також коричневий нешліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.

 


Найкорисніші продукти для вагітних: Білкові продукти


  • Натуральний йогурт: у ньому у великих кількостях містяться кальцій і білок, які необхідні для формування кісток і м'язів, а також життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес передачі корисних речовин плоду.
  • Твердий і пастеризований сир: містить багато білка і протеїнів, при цьому в таких сирах мало калорій.
  • Морська риба: такі види риби як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.
  • Яйця: містять велику кількість протеїнів при мінімумі калорій, а вітаміни групи В, цинк і селен допоможуть розвиватися серцево-судинній системі дитини. Краще не їсти сирі яйця, завжди намагайтеся приймати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку.
  • Пісне м'ясо (яловичина, індичка, курячі грудки): на період вагітності краще замінити вживання червоного м'яса, в якому багато холестерину і шкідливих жирів, на пісні види м'яса такі, як темне м'ясо індички, курячі грудки, молода пісна яловичина). У цих сортах багато заліза, корисних тварин протеїнів, цинку, вітамінів групи В, які забезпечать майбутню маму енергією. До того ж в них мало калорій. Перед прийомом м'яса в їжу, упевніться, що воно повністю готове.
  • Тофу: цей соєвий продукт містить величезну кількість амінокислот, які сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи "соєвий сир" ти знизиш ризик отримання розтяжок. Це ситний і низькокалорійний продукт.

Найкорисніші продукти для вагітних: Ягоди


Полуниця, ожина, малина: містять життєво необхідні для розвитку плода мінерали і вітаміни. Щодня вживаючи в їжу ягоди і фрукти (не більш як 5 порцій) ти підвищуєш імунітет малюка.

Як бачиш, корисних продуктів дуже багато, тому скласти правильний і здоровий раціон для двох не складе проблеми.

Дивись корисні вправи для вагітних:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які ти знаєш найкорисніші продукти для вагітних? Поділися в коментарях.

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

вагітність здорова їжа корисні продукти продукти корисні продукти для вагітних більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (10)

символів 999
  • вудфорд 8 місяців тому

    Какие ты знаешь самые полезные продукты для беременных? Поделись в комментариях.
    Відповідь: молоко А2. Пока его нет в России, но очень скоро появится в ограниченном количестве в московских магазинах. Это революция в молоке.

    Прокоментувати Мені подобається
  • AlinaZh 11 місяців тому

    А про орехи почему ни слова не сказано?

    Прокоментувати Мені подобається
  • Tata 1 рік тому

    В яблоках есть железо, но усваивается оно лучше из печёных яблок!!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ник 1 рік тому

    "содержаться" - два раза написано с "ь", настораживают знания журналиста

    Прокоментувати Мені подобається
  • 4358 2 роки тому

    В яблоках нет железа!! Дауны.

    Прокоментувати Мені подобається
  • офа 2 роки тому

    Какие ты знаешь самые полезные продукты для беременных? Поделись в комментариях.
    Відповідь: Я бы добавила в список финики. Очень полезный продукт, особенно для беременных, кроме всего прочего они укрепляют стенки матки и тем самым облегчают роды, а во время кормления грудью способны увеличить количество грудного молока и улучшить его качество. Так что, ешьте на здоровье!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Ксю 2 роки тому

    Рифмоплеты,в яблоках нет железа!!!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Nice 3 роки тому

    По моему, вполне полный список!

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net