Контролюй свою вагу!

Хтось щасливий просто очікуванням, комусь подобається купувати дитячий одяг й іграшки. А декому величезне задоволення приносить той факт, що в цей час збільшення ваги не лише припустиме, а й необхідне! І справді: ну коли ще стрілка ваг, яка повзе вправо, так приємно розчулить дівчину? Але не розслабляйся – стежити за вагою все-таки потрібно! Інакше можливі ускладнення – як під час вагітності, так і під час пологів.

Отже, трішечки математики:

Обчисли свій індекс тіла (ВМI) до вагітності:
ВМI=вага/зріст².

Якщо результат менше 19,8, отже, за всю вагітність ти можеш поправитися на 12,5-19 кг.

Цифра в межах 19,8 – 26? Постарайся не вискочити за 11-16 кг за 9 місяців.

Якщо ти в інтервалі між 26-29, тобі треба набрати не більше 7-12 кг за вагітність.

Якщо в розрахунку вийшло більше 29, то в очікуванні малюка слід поправитися лише на 6 кг.

Набираєш більше? Доведеться викреслити з раціону вуглеводи – так-так, підходи залишаються тими ж. Якщо ж, дійшовши до середини (20 тижнів), ти набрала менше 4,5 кг, підгодуй крихітку. Але не тістечками, а кашами, вареним м'ясом і рибою.

І запам'ятай: вагітність дає тобі право збільшити калорійність денного раціону не більше ніж на 300 ккал на день. Гадаєш, за рахунок булочок? Розмріялась! Їж корисне – у твоєму становищі принцип здорового харчування набуває особливої актуальності.