Дієта на вівсянках: поради та рекомендації

Якою може бути дієта на вівсянках, читай на tochka.net.

Дієта на вівсянках - користь та обмеження

Дієта на вівсянках для схуднення досить популярна у всьому світі, адже за її допомогою можна схуднути від 3 до 5 кг за тиждень. При цьому ти не тільки не завдаєш шкоди своєму організму, але ще і ефективно очищаєш його від токсинів, шлаків і продуктів обміну, а також насичуєш корисними вітамінами, мінералами і клітковиною.

Крім того, дієта на вівсянках є дієтичною, її рекомендують при виразці шлунка, гастритах і інших захворюваннях органів травлення та шлунково-кишкового тракту, оскільки вона надає обволікаючу дію і знімає запалення.

Проте дієта на вівсянках підходить далеко не всім, і це слід враховувати, якщо ти вирішила схуднути за її допомогою. Не рекомендується вживання вівсянки людям з нирковою та серцевою недостатністю, з інфекційними захворюваннями, що страждають від закрепів. Також дієта на вівсянках не підходить спортсменам, оскільки вони можуть відчувати дефіцит білка.

Дієта на вівсянках - очисна процедура

Перед початком дієти на вівсянках обов'язково слід провести очистку кишечника за допомогою вівсяного відвару. Береться півсклянки вівсяної крупи, заливається 1 літром води і вариться на повільному вогні 2-2,5 годин. 1 стакан отриманого вівсяного відвару слід пити теплим натще вранці протягом тижня. Через 4 години після цього можна пити воду і вживати їжу.

Дієта на вівсянках - загальні рекомендації

Разова порція вівсянки може бути 200-250 г, для цього 3 ст. ложки вівсяних пластівців заливаються 1 склянкою води. Кількість прийомів на день становить 5-6 разів. Для профілактики закрепу слід щодня випивати не менше 2 л води - або за півгодини до їжі, або не раніше 1 години потому. Крім води дозволяється пити зелений чай без цукру, свіжовичавлені соки до 500 мл - апельсиновий, томатний, яблучний, морквяний.

Види дієт на вівсянах

Дієта на вівсянках може бути кількох видів. При суворій монодієті протягом дня можна їсти тільки вівсяну кашу, зварену на воді без солі, масла і цукру або приготовану холодним способом, тобто вівсяні пластівці, залиті на ніч водою. Щоб не нашкодити здоров'ю, така дієта має тривати не більше 3-5 днів.

Більш щадними є дієти на вівсянках із додаванням фруктів, ягід або овочів, кисломолочних продуктів, завдяки чому організм отримує набагато більше корисних речовин і вітамінів, при цьому все одно втрачає вагу. Фруктова або овочева дієта на вівсянці дозволяє урізноманітнити твоє меню, додаючи той чи інший продукт у раціон. На відміну від суворої дієти тривати вона може до двох тижнів.

Фруктово-вівсяна дієта дозволяє включати в меню до 200 г вівсянки і до 100 г свіжих і сушених фруктів і ягід, що дуже подобається ласунам. У вівсяну кашу додаються яблука, груші, сливи, абрикоси, апельсини, ківі, ягоди, сухофрукти, а також невелику кількість меду і горіхів. Не можна вживати банан, диню, виноград. Також протягом дня можна чергувати прийоми їжі - вівсянку, фрукти або ягоди. Така дієта може тривати до 2 тижнів, а втрата у вазі за цей час може скласти до 5-10 кг.

Вівсянка з овочами не менше корисна і смачна, ніж із фруктами. При цьому варіанті рекомендується вживання свіжих, запечених або приготованих на пару овочів: кабачків, баклажанів, капусти, помідорів, огірків, болгарського перцю, селери, моркви, буряка, редиски, спаржі, а також зелені. Такі продукти можна заправляти невеликою кількістю лимонного соку або оливкової олії, проте краще відмовитися від спецій, щоб не посилювався апетит. Протягом дня чергуй вживання вівсянки і салатів. Об'єм порції приблизно такий же, як і при фруктовій дієти - до 200-250 г за один раз.

Різноманітні рецепти дієти на вівсянках дозволяють вибирати найбільш улюблені продукти, а також самостійно придумувати собі меню. Худни з користю і задоволенням, не завдаючи шкоди організму, а навпаки очищаючи його, насичуючи корисними речовинами і покращуючи свій зовнішній вигляд!