5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому

Ми знаємо 5 простих вправ для підтримки тонусу м'язів, розвитку гнучкості і гарного самопочуття, якими хочемо поділитися з тобою

5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому © depositphotos.com

Для гарного й сильного тіла не обов'язково йти в тренажерну залу. При регулярних заняттях вдома ти зможеш досягти результатів самостійно. Бути сильною, міцною і підтягнутою допоможуть наступні 5 вправ.

  1.    Місток: щоб попа - як горіх

Ляж на спину, руки простягни уздовж тіла, ноги зігни в колінах. Видихаючи піднімай таз максимально високо вгору, вдихаючи - опускай вниз. Роби ту кількість повторів, яка потрібна, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можеш виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.

  1.    Ластівка: для задньої поверхні стегна

Стань прямо, руками тягнися вперед. Пряму ногу відтягуй максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки опрацьовує стегно, але й розвиває балансування.

  1.    Планка: для ідеального живота

Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустися на лікті і стій в такому положенні скільки є сил. Потім повільно розверни корпус набік, перенеси вагу на одну руку, а другою тягнися вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повтори вправу і з іншого боку.

5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому
5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому © depositphotos.com

  1.    Випади: для розтяжки стегон

Встань прямо, розслаб плечі, напряжи прес. Виконай випад лівою ногою вперед і опустися якомога нижче до підлоги на напівзігнутої в коліні нозі. Затримайся в цій позі на 10-15 секунд. Прийми вихідне положення. Зроби по кілька підходів на обидві ноги.

  1.    Кошик: для міцної спини

Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і обхопи їх руками. Поступово випрямляй ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись як би в кошик. Звівши лопатки, тягнися головою в стелю.

І не забудь розігрітися перед тренуванням і розтягнутися після того, як пропрацювала всі необхідні м'язи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти займаєшся спортом вдома?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net