Знай ворога в лице: 7 причин неконтрольованого голоду

Ми допоможемо тобі розібратися в причинах голоду і дати йому відсіч.

Ірина Виговська
Ірина Виговська
журналіст
6 серпня 2015, 17:04
Здоров'я
© http://www.greatwoman.ru

Голод - це сигнал організму, про те, що щось йде не так.

Тобі постійно хочеться їсти, а живіт весь час бурчить, заважаючи тобі не те що працювати, але і жити? Схуднути не виходить, так як ти постійно щось жуєш?

Це дійсно проблема і на те може бути кілька причин: гормональний збій, втома, нервовий зрив, ПМС, неправильна дієта.

Твоє завдання - навчитися слухати свій організм. Це вже величезний крок на шляху до здорового тіла.

Брак води в організмі

Часто недостатня кількість вологи сприймається організмом як голод. Тому спробуй перед тим, як почати щось жувати, випити чистої води без газу. Можливо голод на деякий час відступить.

голод

 

Недостатня кількість білка

Білок найкраще втамовує відчуття голоду і не так розохочує рецептори як, наприклад, солодощі. Якщо відчуття голоду переслідує тебе постійно - спробуй їсти більше білкової їжі.

голод

 

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Не виспалася

Накопичена втома призводить до підвищення рівня греліну (гормону, який стимулює апетит) і зниження лептину (він відповідальний за відчуття ситості). Подаючи «сигнали голоду» організм відчайдушно намагається заповнити брак енергії. Стандартні 7-8 годин солодкого сну поставлять гормони і апетит на місце.

голод

Їж повільніше

Відчуття насичення приходить до нас тільки через 15-20 хвилин після завершення трапези, тому не поспішай заїдати щільний обід цукеркою. Почекай близько півгодини - можливо організму насправді потрібно набагато менше запропонованого.  

голод

Не нервуй

Стрес робить нас ненаситними. Коли ти знаходишся в напрузі, в крові утворюється адреналін і кортизол. Підвищений рівень цих гормонів змушує організм думати, що він знаходиться під атакою і потребує додаткової енергії - тут і прокидається шалений апетит.

голод

 

Не забувай про сніданок

Навіть якщо ти не любиш їсти вранці, обов'язково потрібно хоч що-небудь покласти в рот в першу годину після пробудження. Інакше шлунок, який довгий час пустує, подає сигнал у мозок, виробляється гормон голоду - грелін і в обід і вечерю ти, швидше за все, з'їси набагато більше, ніж потрібно.

голод

 

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Їжа з Instagram

Цілими днями тебе оточують красиві фотографії їжі: сніданки, обіди та вечері ідеально викладені на розписних тарілочках. Після всіх побачених панкейків з кленовим сиропом, строкатих салатиків і соковитих стейків важко втриматися і не напасти на холодильник. Якщо зовсім складно - відписуйся від "фудпорна".

голод

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999