8 звичок, які зроблять твій живіт пласким

Прості кроки на шляху до ідеального пресу

Худий живіт, гарний прес © flickr.comp/toymaster

Плаский живіт - хворе місце для багатьох дівчат, адже природа задумала заховати жіночність саме в округлому животику. Але всім нам хочеться наперекір природі виглядати дивовижно. А мовою жінок дивовижно = струнко.

Та й коли в моді завищена талія і кроп-топи в будь-яку погоду, худнути потрібно не тільки до літа.

Ми розповімо як зробити живіт пласким, щоб не оселитись, при цьому, в тренажерному залі.

Пий воду

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/toymaster

Якщо і є панацея від усіх бід, то це - вода. Вона є головним прискорювачем метаболізму. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму буде потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.

Їж повільно

Не виходить з'їсти помірну кількість і постійно відчуваєш важкість у шлунку? Переїдання - прямий шлях до зайвих сантиметрів на стегнах, талії і, звичайно ж, на животі, не кажучи вже про шкоду для здоров'я.

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/helga

 

Якщо хочеш навчитися контролювати себе, їж повільно. Ретельно пережовувати їжу перш ніж проковтнути її, ні в якому разі не пий під час їжі і вставай з-за столу з легким відчуттям голоду.

Сигнал про насичення мозок подає тільки через 20 хвилин після того, як ти насправді наїлася. Тому, чим повільніше ти будеш жувати, тим менше в підсумку з'їси.

Налагодь травлення

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/howbizarre

Для цього необхідно ввести в раціон пробіотики - живі культури, які допомагають організму перетравлювати їжу, засвоювати з неї все найкорисніше, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Природними джерелами прибутків є йогурти, кефіри, м'які сири, квашена капуста, огірки і навіть місо-суп.

Не пропускай сніданки

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт, гарнийпрес © flickr.comp/jwra

Про п'ять-шість прийомів їжі на день нагадувати не потрібно? Так от не забувай, що сніданок-найважливіший з них. Саме він запускає метаболізм. До того ж, дієтологами давно доведено, що люди, які з'їдають свій сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто його пропускає.

Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьми за правило випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Удосконалюй поставу

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/edsonhong1

Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в'ялі м'язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м'язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.

Багато ходи

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/miamifitnesstv

Якщо сили волі на пробіжку не вистачає, можна просто ходити в швидкому темпі. Фітнес-інструктори стверджують, що швидкі піші прогулянки можуть бути навіть кориснішими за біг. Вони прискорюють метаболізм і організм, відчуваючи дефіцит калорій, починає спалювати жир. Також ходьба в темпі дає навантаження на м'язи нижнього пресу. Починати можна з 30 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянки.

Тримай м'язи в тонусі

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/miamifitnesstv

М'язи, навіть перебуваючи в спокійному стані, спалюють калорії. Тому нарощувати м'язову масу необхідно. Для цього не обов'язково добами вбиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом упор слід робити на нахили тулуба до колін.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Умій розслаблятися

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским
Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/keithallison

Коли ми виснажені, наше тіло збільшує виробництво стероїдів і гормонів стресу, що негативно позначається на травленні. У доважок кортизол (гормон стресу) посилає організму сигнал запасати жир якраз в області живота з метою захистити внутрішні органи.

На щастя, цей жир метаболічно активний - позбутися від нього можна за допомогою вправ або зниження рівня стресу. Звівши до мінімуму напругу: витрать 20 хвилин в день на щось, що тебе дійсно розслабляє.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти задоволена своїм животиком?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net