Как мы писали , при ношении обуви на каблуках возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы. , вы уже знаете из предыдущих статей нашей спецтемы, а сегодня мы рассмотрим упражнение пилатес на раскрытие тазобедренных суставов и увеличения (сохранения) их подвижности: круги одной ногой.
Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, развивает стабилизацию поясницы и таза, улучшает подвижность тазобедренного сустава. Повышает способность к концентрации и точности выполнения движения, улучшает контроль мышц центра над движением ног изолированно от корпуса.
Регулярное выполнение благотворно сказывается на походке (раскрывает бедра), а также улучшает кровоснабжение в органах малого таза, что важно для полноценной интимной жизни.
Примите положение как на фото, лежа на коврике или на полу. Вытяните руки строго вперед на ширине плеч, с касанием тела, тыльной стороной ладони наверх. Поднимите правую ногу под прямым углом к полу, натягивая носочки правой ноги от себя. Левая стопа натянута на себя. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, начинайте движение вниз правой ногой, описывая в воздухе полный круг слева направо над левым бедром, после чего начните медленно вдыхать в начале движения наверх правой ногой для завершения этого круга. Повторите пять раз.
Теперь сделаем тоже самое для левой ноги. Начните медленно вдыхать в начале движения наверх левой ногой, описывая в воздухе полный круг справа налево над правой голенью, после чего начните медленно выдыхать в начале движения вниз левой ногой для завершения этого круга. И еще пять раз.
На что нужно обратить внимание во время выполнения кругов одной ногой:
- важно фокусироваться на всем теле во время выполнения упражнения, а не только на движении ноги. Как будто каждая часть тела принимает активное участие в происходящем
- плечи и голова должны оставаться на полу (коврике) на протяжение всего упражнения.
- пятка рабочей ноги слегка вывернута внутрь
- обратите внимание, что бедро ноги, которая описывает круг, приподнято над полом, для достижения максимального свинга ногой
- описывая ногой круг, старайтесь достичь максимально возможного диапазона движения в тазобедренном суставе
- круги ногами должны быть правильными (именно кругами, а не другими фигурами) и одинаковыми при каждом повторении.
Кроме описанного выше, способом выполнения упражнения является движение без поднятия бедра над полом: такой вариант позволяет сфокусироваться на стабильности поясницы и таза, отработать контроль мышц центра над изолированным движением ноги, и идеален для начального уровня подготовки, поскольку облегчает удержание плечевого пояса открытым и без напряжения.
Другая нога может быть согнута в колене. Еще более облегченный вариант: начните не с кругов, а отведения ноги в сторону и приведения ее обратно, в качестве подготовительного упражнения.
Эта статья носит справочный, информационный и рекомендательный характер относительно упражнений, а также их пользы для организма, служит информационно-консультационным материалом и не является лечением или медицинским консультированием. Вместе с тем автор оставляет за собой право считать, что данные упражнения подходят всем и не вредят здоровью, если подходить к ним рассудительно. Поскольку никто не знает наш организм и его возможности лучше чем мы сами, именно за нами выбор методов и способов достижения гармонии со своим телом и поддержание своего организма в тонусе.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі